核心訓練 part 2──TGU 土耳其式起身

與啞鈴相比，壺鈴具有更大的離心力，除了適合熱身外，也是非常適合用來訓練核心肌群的輔助工具，讓你在訓練時進行更符合場上動作的練習，同時增強身體的對抗性。

TGU 土耳其式起身，是一種可以訓練身體多種肌群的動作，對於身體的平衡、協調性與穩定性有非常大的幫助，在較大重量的情況下，更是能有效強化體能與肌力，在強調身體協調性與爆發力的籃球運動上，可說是 CP 值相當高的動作。

（影片來源：籃球筆記）

動作流程：

動作一：側臥轉正躺，右手往身體上方平舉，左手貼地。

動作二：左手以手肘為支點撐地，背部挺起。

動作三：左手與地面垂直撐地，臀部抬起。

動作四：左腳往身體收改為單膝跪地，順勢挺起身體。

動作五：起身站直。

動作六：回到左腳單膝跪地跪姿。

動作七：回到左手與地面垂直撐地，臀部抬起姿勢

動作八：回到左手以手肘為支點撐地，背部挺起姿勢。

動作九：回到右手往身體上方平舉，左手貼地姿勢。

動作十：回到側臥姿勢。

此為一循環，要記得，動作之間若有停頓效果更佳。