專案企劃

【籃球體能訓練專輯】動態熱身 part 1

威治
發表於 2016/01/19 09:00
4,358次點閱
人收藏
收藏
追蹤籃球筆記IG 看更多即時影片 >

動態熱身 part 1──複合式動態伸展


比賽前,你還在做靜態伸展嗎?根據研究指出,運動前若進行靜態伸展,很可能反而會限制肌肉的出力,讓你無法使出全部的力量。動態伸展,能夠更大幅度的活動身體的關節與肌肉,還能有效提高身體溫度、心跳數,讓身體進入運動狀態。

現在,就讓我們跟著影片,開始進行複合式動態伸展吧!



(影片來源:籃球筆記)


動作一:腳往後跨

動作二:雙手貼地

動作三:手肘下壓

動作四:胸椎旋轉

動作五:身體回正

動作六:腳背勾

動作七:前腳伸直

動作八:下半身回正

動作九:上半身回正

動作十:跨步還原並換腳執行

 

只要跟著影片動作,就可達到正確熱身的效果,讓你在籃球場上發揮 100% 的實力!


以上內容由集視與籃球筆記合作刊登。



喜歡這篇文章嗎?分享給朋友知道!
關於作者
追蹤籃球筆記IG 看更多即時影片