訓練對球的堅持!一對一攻防、搶籃板的拚勁訓練(Hustle Drills)

Chris 林冠羽
發表於 2016/01/27 03:00
18,893次點閱
人收藏
收藏
追蹤籃球筆記IG 看更多即時影片 >





圖片來源:路透社





拚勁訓練#1

這是一個強調對球的拚勁與堅持的訓練,同時也可以練習到一對一的攻防、搶籃板的技巧,平時不是特別積極的球員其實也是可以被訓練得更充滿拚勁的。

 

練習設定:

參考以下圖表,將球員分成兩隊,兩隊將在練習中進行對抗,因此可視情況平均兩隊的速度與能力。球員們於邊線排成兩排,並編號1,2,3…,盡量讓低位球員排在12號,後衛則排在3-5號。讓球員蹲下或雙手摸地,臉朝向另一側,如果有球員偷看的話,另一隊就得分。





圖片來源:Coach's Clipboard





開始訓練: 

教練將球放置在球場中任一處離兩隊距離差不多的地方,可以放在籃下禁區內,或是三分線外。由教練開始喊指定的球員號碼,被喊到的那位球員則可以衝出來搶球。拿到球的球員可以直接開始進攻,另外一隊則防守。持續進行直到進攻方得分或是防守方拿到球。一開始搶到球取得球權可得一分,進球也能再得一分。先達十分的隊伍獲勝,輸的那隊則跑步作為懲罰。

 

其它變化: 
1. 
可以一次喊超過一位球員的號碼,例如:「2號、5號!」或「1號到5號全部!」但是要小心安全,如果一次喊太多,球員們可能會發生推擠碰撞。並要確認每個號碼都有輪流喊到、每位球員都有參與。

2. 也能規定若防守方犯規,進攻球員有罰球機會,且罰中得一分。


拚勁訓練#2

如圖表,此訓練可練習抓籃板、傳球接應、積極衝搶以及上籃。

球員沿底線站一排開始練習,教練(圖中代號C)與助理教練(圖中代號A)分別在兩個半場的45度角三分線上準備接應。

球員將球打籃板、搶籃板後,雙手過頂傳球給三分線外的教練。教練將球往前滾,球員衝刺向前,撿球後上籃得分。自己撿籃板後再把球傳給助教,重覆同樣的動作做回去。

做完一邊後(右手上籃)換邊(左手上籃)練習。




圖片來源:Coach's Clipboard





拚勁訓練#3

此項訓練由KenSartini教練、ArlingtonHeights教練及IL教練發想,將多個項目綜合在一項訓練中,練習時可能需要兩位教練。參考以下圖示。

A中,球員於右側45度排隊,於灰色三角形處置放一角椎或椅子(用來減慢進攻球員的速度)。一位球員(B)在禁區中,球員A做一個V-cut壓縮接教練傳出的球,而後繞過角錐運球至籃下墊步收球,此時球員B滑步上前,朝進攻球員衝去。為了避免受傷,球員A以跳投的方式進攻,盡量專注於出手的動作。如果有好的衝撞動作,教練可適時大喊「進攻犯規!」





圖片來源:Coach's Clipboard



球員B搶到籃板並回傳給教練#1(如圖B),教練#1將球滾往三分弧線附近,球員衝刺並積極拿球取得球權,傳球給靠近半場的教練#2。接著衝刺至對面籃框,接教練#2的長傳,上籃得分。


上籃後自己撿籃板,沿著邊線運球回剛剛的半場,繼續排隊接著做球員A的動作,球員A在下一輪則是做原本球員B的動作。


若接到長傳後不直接上籃,也可以選擇其它動作上籃(例如rocker-stepin-and-out假裝換手過人等動作)。





圖片來源:Coach's Clipboard



翻譯文章來源:Coach's Clipboard


延伸閱讀

[籃球健身寶典] 籃球人專屬─殺手級核心訓練 part2

[籃球健身寶典] 籃球人專屬─殺手級核心訓練 part1

[籃球健身寶典] 燃脂、爆發力一起搞定:進階波比操

[籃球健身寶典] 重訓可以讓我跳得更高嗎?

[籃球健身寶典] 胸肌訓練的八大重點

[籃球健身寶典] 消除腹部脂肪,才有明顯的六塊腹肌

[籃球健身寶典] 職業球員級的胸部強化訓練

脂肪會變肌肉嗎?肌力訓練10大迷思!

喜歡這篇文章嗎?分享給朋友知道!
關於作者

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享! 

追蹤籃球筆記IG 看更多即時影片