籃球是一個相當劇烈的運動，有許多跳躍和急速轉向的動作而易造成腳踝扭傷，就是俗稱的「翻船」，尤以內翻最為常見。常發生在跳躍著地時重心不穩、踩到別人的腳，或是在做橫移變換方向時，腳踝產生不正常的內外翻會造成韌帶拉傷。為了減少這種傷害發生及復發機率，除了平常的肌力訓練外，運動前的貼紮也能帶來很大的幫助。

預防腳踝扭傷

準備貼布

貼紮示範

A：10-12.5公分 I 形貼布

B：25-30公分 I 形貼布

● 貼紮起始點 → 貼紮方向

1.腳踝擺放90度的位置，將貼布由中間撕開，固定端貼在腳踝外側骨突處，貼布兩端輕輕向前、後服貼（貼布A）。

2.將腳底抬起，量測從內側腳踝骨突上方到外側腳踝骨突上方的長度（貼布B）。

3.將固定端貼在內側腳踝骨突上方，不拉拉力將貼布從內踝繞過腳底，在將要繞過外側腳底時，以最大拉力拉到外側腳踝上方，最後不拉拉力將貼布貼上。

籃球場雖然不大，可是不斷的急停跳躍、瞬間衝刺，都會帶給小腿肌肉大量工作。若是超過小腿肌肉的負擔就會抽筋，不但得停止運動，還會疼痛不已。這種情況最常發生在：熱身不夠、體力不足或是氣溫偏低的時候。為了減少這種情況的發生，除了充分的熱身和伸展外，運動前的貼紮也可以預防抽筋喔。

預防小腿抽筋

準備貼布

貼紮示範

A：10-12.5公分 X 形貼布

B：45-50公分 Y 形貼布

● 貼紮起始點 → 貼紮方向

1.找到痛點，將X形貼布由中間撕開，將固定端貼在痛點，兩端的分岔稍稍分開，順著貼上（貼布A）。

2.量測腳跟到膝窩的距離，將三分之二的長度剪開成Y形（貼布B）。

3.將固定端貼在腳跟上，然後輕拉貼布向上貼。

4.在分岔處將Y形兩段分支順著小腿肚的內、外圍向上順貼，尾端不拉拉力貼上。注意！不要貼到膝窩。

籃球是一項有相當多肢體接觸的運動。不管是進攻或是阻攔，常常不小心大腿就被對方的膝蓋撞個正著，就是所謂的「吃雞腿」。此時不僅大腿前側會劇烈疼痛，還伴隨著肌肉無力，導致須下場休息。肌能系貼紮能緩解此嚴重發炎情況，讓你盡早回到場上。

大腿挫傷

準備貼布

貼紮示範

A：10-12.5公分 X 形貼布

B：50-55公分 Y 形貼布

● 貼紮起始點 → 貼紮方向

1.找到痛點，將X形貼布由中間撕開，將固定端貼在痛點，兩端的分岔稍稍分開，順著貼上（貼布A）。

2.坐姿，量測膝蓋下方到大腿上方的距離，留5~7.5公分當固定端，其餘剪開成Y形。將固定端貼在膝蓋下方（貼布B）。

3.膝蓋儘量彎曲，將Y形兩段分支以自然拉力沿著髕骨和大腿肌肉的內、外圍向上順貼，尾端不拉拉力貼上。

更多、更完整的內容請看《貼就有效：學會肌能系貼紮，從此不痠不痛，不再運動傷害！》侯雅娟、羅元婷，臉譜出版