圖片來源：路透社
以網球進行敏捷性特訓
練習1
參考圖TB1，此練習可以以防守滑步或是衝刺來完成。球員於三分線外開始練習，聽到教練哨音後開始在角錐間滑步或衝刺，並想辦法在對手之前先碰到網球。
練習2
參考圖TB2，球員於角錐間面對彼此開始練習，教練哨音響起時，球員先衝向位於三分線處的角錐，再切至最靠近籃框的角錐，最後以倒叉腳步轉身碰到背後的最後一個角錐，接著衝刺至籃下摸網球。
來回滑步練習
如圖A，由籃底下衝刺至弧頂開始練習，在中央與右側角錐間來回滑步，左側也相同，最後是籃底與弧頂間，做完一輪後轉身衝刺回籃底即可重新開始練習。
籃板與方向轉換練習
如圖B，球員由禁區一側準備開始練習，哨聲一響，球員跳起至空中模擬搶到籃板。如圖C，當球員腳一落地，身體則立刻轉向並衝刺至第一個角錐處，並以倒退的方式回到籃底下。當球員一回到起始位置，就再立刻跳起在空中搶籃板，這次則要衝刺到第二個角錐處（如圖D），並繼續與先前相同的練習，重複做5次練習。
籃板與方向轉換練習-競賽
如圖E，兩位球員在禁區各站一側準備開始練習，1號球員是兔子，2號球員則扮演追兔子的人。哨音一響，兩位球員都跳起模擬搶籃板，與上一個練習說明相同，但1號球員可選擇要衝刺向第一或是第二個角錐處如圖F。
2號球員要跟1號球員做相同的動作（到同一個角錐），接著會剩下另一個角錐，球員們退後到籃底再跳起模擬搶籃板，再比賽衝往剩下的那個角錐，先退回至籃底下起點者獲勝。輸的人要做10下伏地挺身。
繩梯訓練
如圖H，球員以繩梯做6個動作以強調腳步，每種動作練習2次。如圖I，球員通過繩梯後接到來自教練的傳球，接到球後如圖J，帶球往籃底下切入進攻。左右兩側都要練習。
延伸閱讀
