強化籃板能力!給你圓圈卡位衝搶訓練

Chris 林冠羽
發表於 2015/10/13 12:00
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圖片來源:路透社


圓圈卡位練習

此項練習訓練球員們卡位的技巧。

 

設定:

讓10(或12)位球員在罰球線處的圈圈中預備,若人數超過用輪流的方式即可。球員們兩兩一組,並讓相同位置的球員們互相對到,5個防守球員於圓內,5個進攻球員在圓圈外面,每組兩位球員面對面。

 

練習:

教練將球放在圓圈中央後離開,吹哨後開始動作。進攻球員嘗試移動往圈內並拿球,而防守球員則需立刻跟著移動,並以後背卡位不讓進攻球員進到圈內。卡位的動作應一直持續至教練數到5,接著攻守交換。

 

確認防守者是用正確的卡位方式,並且不要對進攻者犯規。可採計分的方式並讓輸的一方跑步作為懲罰,如果有犯規的情況,進攻方得一分。這個練習讓每位球員都能專注於自己守的人,把他卡出去。

 

Triangle rebounding drill:



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