圖片來源：路透社
你有在打球的過程中「腳起水泡」嗎？因為足部的高溫、潮濕、摩擦、與壓力所造成，只要水泡一出來，奔跑時馬上就可以感覺到不適或疼痛。今天要分享一個綁鞋帶的小知識，除了配備機能襪以及在易起水泡處塗抹乳液或是凡士林外，只是透過「鞋帶的綁法」就能夠大大改善，一起來跟水泡說OUT吧！
首先，我們將鞋帶穿入鞋孔至倒數第二個洞口，並且這時候我們的鞋帶是在鞋子的"外側"，若是不太明白可以參考下圖一、圖二的圖示，接著將鞋帶由外穿入並參考圖三留下一個圈圈等會兒用來穩定鞋帶。
兩邊都完成後，將鞋帶由內向兩個圈圈穿入，並用力往兩側拉緊才能把圈圈拉緊，切忌往"上"拉，固定好鞋帶並確認鬆緊度後就可以按照以往大家打蝴蝶結的方式將鞋帶綁好囉！而這樣的綁法有一個好處是可以將鞋子與腳踝貼合，在跑步的同時腳趾減少與鞋子的摩擦帶來的傷害，也能夠讓腳踝能夠得到紓緩，有這樣困擾的跑友們快來學一下，遠離水泡的酷刑從綁鞋帶做起吧！
圖五：將鞋帶交叉由內穿入圈圈中，往兩側拉緊(來源：Youtube)
同場加映：水泡的處理方式
如果水泡很小、沒有明顯疼痛，最好的處理方式就是別管它，讓組織自行吸收水泡中液體。不過，如果起水泡的範圍較大，以至於無法正常行走或跑步，就需要一些速效的方法來排除水泡內積水。
將水泡區域與一根針進行消毒後，沿著水泡邊緣刺破一個洞，慢慢將水泡內液體擠出，並清潔此部位，最後塗上消炎抗菌軟膏，再貼上ok繃或是繃帶，新皮膚會長在舊皮膚下，而上層的舊皮就會隨之變硬脫落，特別注意對刺針與刺穿的部位做完全地清潔與消毒(摘自：運動筆記)。
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