【Coach J系統性訓練】進階實戰控球技巧「口袋運球」Pocket & Float

Coach J
發表於 2023/03/27 20:00
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(圖片來源:路透社)

經過了上週的基礎運球練習,接著我們要把Layer的觀念貫徹你所有的籃球訓練篇章,意思就是所有的進階延伸都是由基礎Layer上去的,本週開始將會增加上籃以及更多的運球投籃變化。

這週我們會加入兩個運球過人的重要細節:Pocket and Float

Pocket是在運球上升階段,用手和球的慣性將球往腰際內收、掌握的一個技巧,用來增加對球的控制程度;而Float就是在學會Pocket之後所延伸的操控球的變向技巧,適用於解讀防守者腳步後,隨即反應的一個控球技術,掌握了Float後可以增加運球推進時攻擊防守者重心的威脅性。

首先,先複習先前的原地運球,在能夠掌握各種高度、強度的運球後,嘗試在每一次的運球中加入一個把球收進口袋的細微動作,有點類似快要翻球的違例動作,但是不可以將球浮在手上,至多到水平的程度,能夠越誇張地將球往後收到屁股的位置最好,此時你的腿可以是平行,亦可以是前後弓箭步,並且要在兩種步伐都熟習Pocket運球,因為不同的腳步可以提供你不同的攻擊節奏。

在熟習Pocket之後,你可以開始嘗試將這種運球節奏加入橫移變向,像是左右換手運球,此時你可以利用一個角錐或是水壺來當作防守者,並且留意球停留在手掌的時間,同時保持腳步的輕盈,有點像是在跳側併步(Skip),這樣就是基本的Float。
(Float & Skip連貫動作:

以上兩點需要持續訓練2-4週,直到你可以很熟練地隨時使用出Pocket & Float,包含換手、胯下、背後運球等不同的過人方式,接著提供給你們Coach J本週的訓練菜單。


1 Hour Work Out Menu Week 4
3 min 原地運球
3 min V字運球 (先左右再前後)
3 min 進階運球 單手V字左右前後連貫
5 min form shooting 固定姿勢籃下投籃
6 min Pocket dribble 原地口袋運球練習 (左右手各三分鐘)
15 min Float + 橫移變向運球接左右手上籃
15 min Float + 橫移變向禁區跳投
10 min 自由練投

There's no Short-Cuts to Success

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關於作者
大家好我是Coach J,我畢業於美國Springfield College體育所,就是籃球的發源學校,想把我在美國所學的帶回台灣,把一套有系統性的教練、訓練方式與熱愛籃球的你妳你分享!
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