(圖片來源：lakers.com)

【籃球系統性訓練大綱】

經過上一篇冗長贅述了一些關於訓練的宗旨，今天我們將要更清晰的把這個理念系統性的落實，讓訓練更有意義training for a reason (System training)，Coach J喜歡用表格或是時間軸來規劃理解自己的現況，並條理出未來的方向。

• 年度目標
• 想成為什麼樣類型的球員；打的是哪種類型的比賽
• 例如：

在了解自己是屬於哪個層級的球員後，就可以規劃自己接下來的短中長期目標，像是以一個月、半年、一年作為短中長期的目標，審視自己一週可以練習、接觸籃球的次數與時長，加強並把握所擁有的時間，便可以快速的累積球感與技巧。

• 知道自己處於什麼樣的狀態，例如：基礎成長階段、開發自己比賽內容的進階期、受傷復原期等等。
• 此步驟可以視為是一個開始，最赤裸的狀態，像是今天罰球投100球進了48球，運球動作不流暢、過人只有簡單的換手動作等等，都是不同的指標可以給自己一個方向去努力。

因此，Coach J要給各位的本週作業就是前兩步驟。

Task 1：

首先要認知自己現在的狀況以及想成為的樣子，然後依據自己想要進步的領域，測試自己的多項數據，像是罰球命中率、三分球，傳球準確度(可以瞄準牆壁，傳十球)，運球動作(可能現在只會慣用手、過人只會一種)等等，最後列出你未來一個月、半年、一年的目標。

Task 2：

在熱身階段加入基礎運球，左右手運球，三種高度各50下，分別為肩高用力運球、腰際節奏運球、膝下踝高快速控制運球；別忘了複習上週基本的投籃動作，籃下三個角度以標準動作進十球，以後這兩組基礎的運球與投籃都是每次到場的必須熱身動作。

下週開始我們將會進入到更多強度較高的運球與投籃結合的訓練！