[籃球健身寶典] 深蹲迷思-膝蓋不能超出腳尖?

Polly Yang
發表於 2015/07/12 00:00
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圖片來源:截自Youtube

 

許多球友為了增加爆發力,常會進健身房進行深蹲訓練,今天要介紹一支國外的教學影片,教大家在進行深蹲時要如何避免常犯的錯誤,讓大家訓練時也能夠輕鬆掌握訣竅唷!其中最重要的就是「深蹲到底能否超過腳尖呢?」,其實相較於是否抄出腳尖,深蹲時的重心以及壓力的位置更需要注意呢!一起來看看~

 

 

影片當中有提到四個常犯的錯誤,分別是:

  • 深蹲時將壓力放在腳趾,腳跟離地。
  • 下背彎曲。
  • 重訓時將槓心放置於後頸。
  • 深蹲時膝蓋向內彎曲。
 

最近在臉書上有許多愛好健身的朋友們轉載一則台灣深蹲錯誤觀念的討論影片,引發大家熱烈的討論,到底在做深蹲動作時,膝蓋能不能超出腳尖呢?相信許多人尤其是初學者一定會抱持這樣的疑問,讓我們由深蹲的分解動作開始談起吧!

 

首先將雙腳打開與肩同寬或是比肩寬在多一點點的距離,並且將腳掌的方向微微向外,切忌使用腰部與膝蓋施力以免受傷,並保持上半身向前打直。

 

姿勢正確之後將壓力均落在腳掌的位置,重心放在髖關節的地方,想像後面有張椅子,慢慢的向下坐,同時膝蓋的位置也會'約略'與腳尖的位置平行,避免將壓力放在”腳趾”,此時膝蓋的位置就會超出腳尖也會造成傷害,並且也要避免膝蓋向內的狀況發生。深蹲深度依照個人的練習狀況而定,以安全為第一優先考量,若是已經非常熟悉的狀況之下,正確的深蹲動作髖關節會低於膝蓋的位置並且脛骨與下背平行。

 

最後利用大腿的肌群將自己向上帶,回到起始的動作,其實膝蓋是否超過腳尖並不是整個深蹲動作的重點,相較之下深蹲的重心以及壓力的位置更需要注意呢!重心放對位置相信膝蓋也不會超出腳尖太多,畢竟這還是因人而異,尤其是有負重的情況之下千萬不要運用錯誤姿勢導致運動傷害,必須有教練在旁指導喔!若是居家的徒手訓練時,可以多參考教學影片與書籍,趕緊來欣賞我們分享的示範影片吧!

 

 
 
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