颱風天無處跑?給你12分鐘胸肌鍛鍊

Polly Yang
發表於 2015/07/10 00:00
26,741次點閱
1 人收藏
收藏
$339 為你打造場上場下襪子組 一組六雙一次滿足你 >

 

颱風來了無法出門打球?今天要為大家帶來的是一套在家就能進行的胸肌鍛鍊課程,透過簡單的三個訓練步驟,每天只需要短短12分鐘的時間,就能夠加強核心肌群,也能夠有更結實的胸肌,讓身材越來越好喔!

 

動作一:標準伏地挺身

此動作主要鍛鍊胸部肌肉下緣的肌群,首先進行16下的標準伏地挺身,並休息30秒的時間,以此為一循環,總共進行三個循環。

 

動作二:高架伏地挺身

此動作主要鍛鍊胸部肌肉上緣的肌群,將腳墊高一定高度後進行16下伏地挺身,並休息30秒的時間,以此為一循環,總共進行三個循環。

 

動作三:等肩伏地挺身

此動作主要鍛鍊胸部肌肉中間的肌群,雙手手掌撐地並與肩同寬,進行16下伏地挺身,並休息30秒的時間,以此為一循環,總共進行三個循環。

 

以上就是今天的12分鐘胸肌訓練課程,是不是很簡單呢?大家有空不妨跟著影片一起訓練,一起保有良好身材吧!

 

 

延伸閱讀

[籃球健身寶典] 把握零碎時間 10分鐘超快速高強度間歇訓練

[籃球健身寶典] 燃脂、爆發力一起搞定:進階波比操

[籃球健身寶典] 重訓可以讓我跳得更高嗎?

[籃球健身寶典] 胸肌訓練的八大重點

[籃球健身寶典] 消除腹部脂肪,才有明顯的六塊腹肌

[籃球健身寶典] 職業球員級的胸部強化訓練

脂肪會變肌肉嗎?肌力訓練10大迷思!

[籃球健身寶典] 如何鍛鍊堅強下腹肌?

 

喜歡這篇文章嗎?分享給朋友知道!
關於作者
$339 為你打造場上場下襪子組 一組六雙一次滿足你