[自主訓練] 隨時隨地都能做的彈跳訓練 Part 4

Chris 林冠羽
發表於 2015/07/07 00:00
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圖片來源:截自Youtube

 

又到了介紹增加彈跳力訓練的時間,許多人都想要跳得更高,不僅可以更好抓籃板,有朝一日說不定可以扣到籃框,這邊提供一個隨時隨地都能做的「增加彈跳高度、爆發力」的訓練,希望能夠幫到大家!(注意:切莫過度練習,以防受傷)

 

以下訓練建議一周練最多三天,不可練超過。

 

跳躍時的提醒

 

1.雙腳打開大約與肩同寬。

 

2.以前腳掌著地。

 

3.膝蓋輕鬆彎曲,跳躍的時候上身保持直立。跳出去之前如果彎得過低,使用到的是屬於慢肌纖維的後背肌肉,較不具爆發力,也可能導致長期的下背疼痛。

 

4.上半身保持直立,可以強迫自己使用比後背肌群更強而有力的腹肌。跳的時候,臀部往上提。

 

5.還有非常重要的是不能在水泥地或其它堅硬的地面上進行跳躍訓練,最好在室內的木地板或是其他較軟的材質上練習。

 

 

 

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