【GDS訓練營】超紮實球感訓練:運球、傳球篇

Annie
發表於 2015/06/30 00:00
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運球:

要打好籃球,運球可說是最基本的一項技巧,許多打球的招式都和運球脫不了關係,「永遠不能減少運球的訓練」AK教練說到運球時表示,尤其想要成為一位全方位的球員,各種方式的運球都要有很高的掌握度,因位在球場上是不能遲疑的。

 

1. 開始運球前,從繞球開始,和球慢慢培養感情:

  • 球繞頸:包含順、逆時鐘
  • 球繞雙腳
  • 球繞單腳:包含順、逆時鐘,以及左右腳的搭配
  • 球八字繞雙腳:不同方向

 

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2. 開始運球:

  • 單手運球
  • 換手運球 crossover
  • 背後運球
  • 胯下運球
  • 單手前後、左右運球

 

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3. 跑動間的運球:

  • 往前運球結合晃人
  • 設置障礙物:運用各式運球閃避障礙物

 

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4. 結合器材運球:

  • 橡膠圈:用橡膠圈固定雙腳,兩手各運一球,增加球的掌握及穩定度

 

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  • 網球:兩個人一組,一手運球,同時另一手互相拋接網球

 

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  • 舉重:一手運球,同時另一球將舉重器材舉起,一方面做肌力訓練,同時穩定運球

 

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  • 滾球:兩人一組,各自一手運球,同時兩人一起將地上的重量器材推至一邊,這也是訓練運球的穩定度,同時讓重心可以習慣壓低

 

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  • 呼啦圈:將球準確的運進呼啦圈,再運出

 

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  • 格子網:在運球的同時,一腳進入格進入另一腳再近,腳踏出時也是一次一腳,重要的是腳踏的速度要快,可以訓練運球的敏捷度

 

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傳球:

籃球是一項團體運動,傳球便是球場上重要一環,傳得好可以記上一筆漂亮的助攻,傳得不好卻讓對手有機會抄截得分。

 

1. 基本的傳球練習:站在半場的四個角落,照下圖所示方向傳球(1號傳給2號),並在傳完球後跑向你傳球的方向

*進階版:從中階版的兩分鐘內不落地連續60顆傳球,到高階版連續80顆不落地

 

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*注意:傳球的方式要傳到隊友的胸前,並且球的拋物線可以越平越好,才能有比較快的速度,也不容易被對手預測傳球的方向

 

2. 三人傳球上籃:三個人各站在面對籃筐的左、中、右,從底線出發相互傳球至對面上籃,再以相同的方式回來上籃。上籃的人不可以運球!

*進階版:限時在兩分鐘內連續上籃放進20顆

 

*小建議:如果傳球次數可以越少,整個球流動的速度會更快,更能夠完成目標!

 

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