一.橫向的防守訓練

1.快速移動雙腳，保持在低水平

當在做此訓練時，先找3公尺左右的距離，開始後必須設定時間30秒。在做防守的時後，你的重心比必須保持在低水平，以方便快速移動你的腳步，你的手部動作也很重要，快速擺動會使你的移動速動更快。

PS:踩好步伐，重心放在腳尖，眼看前方，注意力集中在身體，清楚的知道你的每個動作(腳&手&腰….)。

2.雙腳分開與肩同寬

身體重心放低之餘還要注意你的腳步，在做跨步的時候，最大跨步距離為與肩同寬，最小跨步距離為與肩同寬的一半。

PS:臀部要跟著動，這樣會使你能轉向任何角度
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二.全場的防守訓練

1.鋸齒狀向後移動

作此訓練時，一開始不需要太多的移動，只需移動3~4步的距離即可，與一開始的訓練類同，只是現在把他改為鋸齒狀向後移動。

PS:記得手部的上下擺動(當右腳跨步到右邊的同時，利用你的右手往上後方舉起，把身體帶起來，當左腳收步的同時把手往下舉)，擺動的越快，移動的也越快唷^^

2.保持雙臀同時旋轉

雙手打開身體壓低並保持以上所有的技巧。

等到防守做的差不多時，最後要注意的就是當有進攻者時的防守，這在下週會再做最後的統整來告訴大家，進請期待吧^^
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