Burpee是一個簡單易上手的訓練動作，常常會加在間歇訓練的菜單之中，而這麼受到歡迎的其中一個原因在於Burpee能夠訓練到70%的肌肉！第二個原因在於，Burpee同時也能夠提昇心肺功能，因此廣受大家的歡迎，Burpee包含：深蹲以及伏地挺身，而Burpee的步驟我們可以參考以下的分解動作圖。
波比操分解動作
(與初階波比操不同，加入了伏地挺身動作)
蹲下→雙腿向後延伸→一下伏地挺身→返回蹲姿→利用爆發力躍起
Burpee分解動作示範 (圖片來源：Dailihit)
Burpee進階版－Burpee Walk
自主性訓練的必備菜單，動作非常相似，但少了跳躍的動作因此更簡單易懂，而且一分鐘可以消耗8卡路里是不是非常的吸引人呢！正確的動作會是你的燃脂小幫手唷，讓我們一起來看看該如何做Burpee Walker吧！
.圖片來源：健身筆記
步驟一：首先先以左手為支撐點，再將左腳伸出。
步驟二：右邊重複一樣的動作，讓身體呈現像伏地挺身起始的姿勢。
步驟三：左腳屈膝呈現半蹲姿勢以及左手屈肘，上手臂與身體軀幹平行。
步驟四：右邊亦同，呈現深蹲的姿勢並且保持胸膛向前。
這時候又重新回到步驟一，持續循環此動作短短的一分鐘也非常有感，進行的過程當中注意胸口朝前，可別駝背了哦！也會感受到自己的心跳加速，若是得心應手之後可以試著加速，讓身體燃燒脂肪也跟著加快些，但還是要注意身體的狀況，若是在進行訓練的途中感到不適要趕緊休息，訓練過後也要適時的補充水份，讓身體呈現更佳的狀態，每天可以撥空訓練五分鐘，窈窕的體態就離你不遠了！
資料來源：運動筆記
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