進攻贏得比賽，防守贏得冠軍，這句話大家朗朗上口，但你的防守是否總是力不從心？無論職業球員的技藝達到多高的水準，都是從最基本的訓練累積而成，今天就由 Andre Iguodala 教大家防守的訓練基礎，下次練球就加進菜單囉～

一.熱身

在開始以下的訓練前，一定要把你所有的關節都拉開，最重要的是你大腿內側的筋，還有你的腰部的關節，再做任何運動前一定都要熱身唷!!

請參考以下的熱身片段

二.階梯訓練

階梯訓練對於一般人來說應該是最沒有辦法接觸到的訓練，不過階梯訓練對於防守來說是相當重要的一個課程，在這裡告訴大家用別種方式來取代階梯，就是利用到球場的「邊線」加「20公分的線」，這就是一個簡單製作階梯的方法囉，為什麼要用階梯訓練呢!?因為要把防守練好，最主要的還是要靠「反應」和「基本動作」，而階梯訓練最主要就是在訓練這兩種。

1.往前跑：

a.左腳進入第一個框框

b.再換右腳踏入第一個框框

c.左腳進入第二個框框

d.再換右腳踏入第二個框框

e.以上動作重複即可(左腳右腳左腳..等到身體習慣後，開始加快你的步伐)

如果是由右腳再換左腳也是相同的道理。

PS:加上雙手的擺動會使你的速度越來越快唷^^

2.扭動和轉動臀部：

a.右腳進入第一個框框裡，左腳在後方

b.左腳踏在第一個框框的左邊

c.左腳踏入第二個框框右腳在第一個框框

d.右腳踏在第二個框框的右邊

e.以上動作重複即可

PS:雙手、腰部和臀部記得要跟著節奏擺動喔！

3.單腳反應：

a.站在階梯右邊進行左腳反應訓練(開始前必須原地踏步!!!)

b.左腳踏入第一個框框(右腳小抬起)

c.右腳落地左腳抬起往回踏步

d.左腳踏入第二個框框(右腳小抬起)，右腳踏入第二框框的右邊(左 腳小抬起)

 e.以上動作重複即可

PS:測驗完左腳的訓練，記得也要站在階梯的左邊進行右腳反應喔^^

4.測向前進：

a.站在階梯右邊進行測向訓練

b.右腳踏入第一個框框

c.左腳踏入第一個框框，右腳移到第二個框框的右邊

d.左腳移到第二個框框的右邊，右腳踏入第二個框框

e.以上動作重複即可

PS:測驗完右向前進的訓練，記得也要站在階梯的左邊進行左向前進的訓練唷！

下篇將教大家：Iguodala專業「防守」指導 Part2

「影片解說」