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這是一個非常通用的練習，對於場上的站位、腳步及投籃都有幫助。練習時要特別注意身體的重心與姿勢，整個移動過程中重心要盡量放低，而倒叉轉向的時候要直接切往籃下。
練習方法
1. 在球場右側三分線前一步放一張椅子，椅子上放置一顆球。
2. 再放置兩張椅子於禁區內，並要留有足夠的空間讓球員可以通過。
3. 第四張椅子放在禁區內前兩張椅子後方，可參考圖示。
4. 球員於最靠近籃板的第一張椅子後開始練習。
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5. 球員跑到外側的椅子處，墊步接球。
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6. 以左腳為軸心腳朝向籃框踩倒叉步，運球運一大力，要夠大力到可以移動到椅子之間。
7. 以左手進行勾射把球放進籃框。
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將球再放回椅子上，並重覆練習。
練習的份量可以出手次數、進球次數或是時間來計算。
其他動作組合
· 左腳倒叉步、運球、右腳作為軸心腳、跳投。
· 左腳倒叉步、運球、右腳作為軸心腳、併步上籃(step through)
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