圖片來源：路透社

 

最近，被老友拉去當義工，做個臨陣磨槍的救火員；於是，再度接觸基層籃球。也在基層籃球世界，看到一些球員總是彎腰駝背、跑步像花姑娘般蓮花碎步、球都抓不穩、籃下不會投籃等希奇古怪事。

『球員彎腰駝背』

當球隊近半數的球員，在操作原地投籃、原地傳接球、三種威脅姿勢銜接的三角步法、防守滑步等等動作的時候，球員她們身體的姿勢都呈現「彎腰駝背」；這是怎麼一回事？

苦思多日，找不到答案；於是，只好像錄音帶一樣不斷叮嚀、逐一矯正姿勢。要求上半身前傾、胸部挺起、腰部用力、用二隻手指頭(食指與中指)戳腰際等。並且，像錄音帶一樣不斷提醒：腰部挺起來！基於教學過程，不去接觸女球員身體；我請另外球員以及請女性老師，用二隻手指頭去「戳」當事者球員的腰際，好改善彎腰駝背現象。

現問題：這些球員已經學籃球一年了，為什麼還會彎腰駝背？

彎腰駝背不是會「降低」身體高度嗎？

彎腰駝背不是容易讓腰部更「疲勞酸痛」嗎？

彎腰駝背不是會讓身體「重心」處於不適當位置，進而讓當事者的空手跑位之「啟動」難以操作嗎？

彎腰駝背不是容易讓身體姿勢處於「不當位置」，進而在防守上出現更容易的犯規動作嗎？

彎腰駝背不是會讓原地投籃者的身體重心，處於不適當位置，進而讓原地投籃者難以「施力」嗎？

以上等等彎腰駝背，在籃球場上都明顯不妥；可為什麼許多包括大專甲一級、HBL甲組、高中乙組等籃球教練卻不以為意？

『跑步是蓮花過渡』

假如多數球員跑步姿態，像那劉姥姥進大觀園的搖頭晃腦；身體也左右搖晃，你有何感想？如果告訴你，他們已經學了一年籃球，他們是傳統籃球名校，教練還是個「㊣㊣㊣㊣」；這是怎麼一回事？

    跑步的時候，腳沒有抬起來，並且沒有快慢之別的和走路一般水準；跑步是用整個腳掌著地的動作，並且跑步時，雙手小臂是緊縮在胸前、缺乏助擺。如果，再加上上半身扭扭捏捏，擔心動作太快而顯得粗魯，這個籃球選手的跑步，恐怕就只剩下生花妙筆得以形容了！

難怪，她們和一個基本動作不佳，體能也不是很好的球隊友誼賽會輸70幾分；不過，從另外一個角度思考：這球隊進步空間「粉詚」！

好友問我：怎麼動手？

我說：不用開刀；但是，你可能叫「華陀再世」、藥到病除機會還是不大。校長在一旁笑嘻嘻的接腔：沒關係，醫看看！

怎麼樣解救呢？

心肺耐力、速耐力、肌耐力以及馬克操「四大神藥」，先給她們吃吃看囉；只不過，快速運球、原地傳球與原地投籃、個人對持球防守、對運球防守以及阻絕防守等「六大藥劑」，還是得每天老老實實、規規矩矩的吃。

結果，就醬，縣長杯還打到亞軍。

其實，重藥是在於「馬克操與階梯跑」，才有具體又明確的效果。

馬克操讓球員學習跑步的「步幅」要盡量擴大，並且讓球員須要把膝蓋抬高，才有辦法達到理想境界；馬克操的步頻訓練，也逼使球員的跑步動作不能慢吞吞，只有「快速度的節奏」才能夠盡善盡美。

而跑階梯，則可以讓球員瞭解，手臂沒有配合階梯數的擺動，跑的「節奏與動作」就明顯不協調；尤其，假如你教練懂得要求，球員跑階梯的時候，要聽到「跺地」的聲音，這個前腳掌蹬地的作用力，輕而易舉就達成了。