「肌肉記憶」是真的嗎?

運動筆記
發表於 2020/05/22 17:00
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圖/路透


你有沒有聽過「肌肉記憶」?前陣子鍛鍊成的肌肉,在訓練停滯一段時間後雖然會逐漸消失,但若重新鍛鍊,所花費的時間會縮短且更有效率。不過真有這麼一回事嗎?


以下節錄Alfonso在Angry Trainer Fitness.com回應讀者的說明,希望能解決你的困惑。

 

大部分人提到「肌肉記憶」的時候都會認為,比起從未鍛練過的人,有經驗者就算脫離一段時間,還是會基於過去的成果,快速「重拾」原來的肌肉。但事實上這和你原本的肌肉大小、線條無關,反而著重在腦中重點記憶的能力。

 

無論你是否有感受到,鍛練肌肉就像騎腳踏車或其他事情一樣是講求協調性的—剛開始都需要相當大的努力和專注力來保持身體和車子間的平衡,譬如如何踩踏踏板、身體如何隨重心移動而傾斜、如何轉彎迴旋,這都是同步進行的訓練過程。當你掌握箇中技巧後,它便如潛意識或是天性一般,可以不用思考、熟練地駕駛了。

 

相同的道理,「肌肉記憶」是因為先前累積的訓練經驗,讓過程變得更有效率,知道該如何控制身體行動;使肌肉收縮、聚集肌纖維,這過程就叫作「程序記憶」,基本上就是透過一再重複的動作來儲存特定運動神經任務的記憶。譬如騎腳踏車,學會了不會忘記。

舉個幾年前我親身經歷的例子,當時我有將近12個月的時間沒進過健身房,不料結果令我十分訝異:在幾個禮拜內,我就能舉起接近之前鍛練時所舉相同的重量。當然外觀上看起來確實不如以往精壯,但我知道怎麼充份運用身體,大部份的活動也都能進行。講到這裡,發現我的重點了嗎?就像騎腳踏車一樣,不過換成大胖子騎。

 

因此你可以假設如果能有較佳的肌肉收縮控制力和協調性,那麼訓練過程將會更好更快,也能迅速的看到結果。倘若你舉辦了一場一英哩的自行車競賽,邀請一位從未騎過自行車的新手和一位許久未騎車的老手來參加,那麼可以肯定那位新手百分之百會輸掉。因此,我想你大可以擬出個結論:經驗者後來重新鍛鍊手臂肌、小腿肌等所花費的時間,會比原本要來得快,也比初鍛鍊者更快。不過我要澄清一點是:「肌肉記憶」並不是說你的肌肉長回來比較快,也不會回復像之前一模一樣的線條和大小,僅僅是由於大腦和神經系統的驅使—擊發突觸關閉,並使用現有的肌肉。

這是件相當酷炫的事。身體會自動記憶幾年前我們所學的動作並且使它更具協調性。所以我常常說:「人類的身體是最不可思議的一部機器。」


資料來源:Angry Trainer Fitness.com

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