槓鈴硬舉，是我認為緊跟在深蹲之後，重訓最有價值的動作之一。但是要抓到訣竅稍有難度，所以平常可能看到比較少人在做。但是槓鈴硬舉能夠強化背部，核心，也能鍛鍊到臀大肌，背肌，也幫助腿的肌耐力成長。
硬舉可分為兩個種： 窄硬 (Conventional DeadLift) 和寬硬 (Sumo DeadLift)，這篇講較常見的 Conventional Deadlift。
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重點整理
＊站姿與手的位子：
雙腳與肩同寬，彎下腰時腿還在手臂內側，部會妨礙到手臂上下移動即可。槓鈴貼近小腿，因為我們硬舉的時候追求的是槓鈴直直上下，所以越貼近就越容易辦到這點。
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＊姿勢：背部打直，保護脊椎。這時收緊背部肌肉和肩頰骨，讓背部固定住形狀。
＊膝蓋不要太彎而擋到槓鈴的上下空間，肩膀起始位子也不要太超出槓鈴。
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＊槓鈴硬舉最不容易懂得就是站好，抓住槓鈴以後，如何正確出力。
其實硬舉可分兩階段來解釋：第一段是槓鈴從地面拉到膝蓋下方，第二段是拉到膝蓋上方之後。
第一段： 跟深蹲一樣，重心在腳跟，腳跟出力，同時間上半身與屁股一起上升 (如果先抬起屁股，上半身再拉槓鈴，你會發現槓鈴會很難垂直移動。)
第二段：拉過膝蓋以後，其實我們只需要把屁股往前推！槓鈴就會自然到最高點。
＊小訣竅：
硬舉其實不是一個”拉“的動作。手臂純粹只是用來抓住槓鈴，從頭到尾只要抓緊就好。硬舉力量來源先是腳跟，也是背部 (背部不出力的話，不可能維持收緊的狀態，也不可能不開始彎曲）再來是臀部向前推的力量，用的是臀肌。
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