圖片來源：路透社

身為教練，我認為指導球員正確的跳躍方式是非常重要的，不僅可以幫助他們跳得更高，在籃球場上表現得更好，更可以防止不必要的運動傷害。另外教導他們「如何跳」也是很重要的，特別是近年來許多孩子沒有在體育課程中學到正確跑步與跳躍方式。

以下提供一些跳躍的技巧：

·         雙腳打開大約與肩同寬。

·         以前腳掌著地。

·         膝蓋輕鬆彎曲，跳躍的時候上身保持直立。

·         跳出去之前如果彎得過低，使用到的是屬於慢肌纖維的後背肌肉，較不具爆發力，也可能導致長期的下背疼痛。

·         上半身保持直立，可以強迫自己使用比後背肌群更強而有力的腹肌。

·         跳的時候，臀部往上提。

·         雙臂也相當重要，膝蓋彎曲時，雙手大約放在口袋的位置，而跳出去時，應自然擺動雙臂向上帶動，使自己能跳得更高。

·        

著地時也要有好的緩衝，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。

還有非常重要的是不能在水泥地或其它堅硬的地面上進行跳躍訓練，最好在室內的木地板或是其他較軟的材質上練習。

翻譯來源：https://www.breakthroughbasketball.com/articles/jumpingform.html