成為籃板癡漢!抓下更多籃板的三大技巧

Chris 林冠羽
發表於 2015/03/12 00:00
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圖片來源:路透社

 

籃板數往往左右了一場比賽的統計數據,終場的數據統計中也有很多項數據會因著籃板數而有所變動,且籃板數幾乎是整場比賽的決定性關鍵。

 

籃板的數量是衡量一個球隊在球場上付出多少努力、專注度以及投籃準度等的指標之一。做好防守的另一項好處是在搶到防守籃板時快攻,以及在搶到進攻籃板時快速補進,而這兩種情形都能幫助球隊一步步接近勝利。

 

籃板是贏球的重要因素嗎?籃板絕對是關鍵,讓我們來看看:

 

對於一般初學者來說,很少球隊在每場比賽的第一次出手達到50%的命中率,若再仔細研究,在籃球最高殿堂NBA球隊中, 第一次出手的命中率大約在43%左右。層級越往下,大學的球隊、甚至到高中球隊,你會發現第一次出手的命中率越來越低,大概在30%左右。而比賽中命中率能達五成的地方通常最容易出現在兩種情況,一種是上籃,而另一種便是搶到進攻籃板後的補進。

 

另一件要考慮的是每一個籃板的佔有,如果是個防守籃板,搶下來就能讓你有機會在球場另外一端將球投進並得分;如果出手沒進,搶得進攻籃板讓你得到另一次得分機會。最重要的,你獲得了一次機會同時也代表對手少了一次機會得分。

 

雙方的籃板數量即是個很重要的參考,越多籃板數代表要達到同樣的分數,你的進攻效率、投籃命中率可以比較低。以投50中20(命中率40%)得40分,比投40中20(命中率50%)得40分來得可能許多,而投60中20(命中率33%)也同樣能得到40分;投30中20(命中率66%)也能得40分,但這樣高的命中率並不經常發生。

 

這是在說命中率越低越好嗎?當然不是!但是它發生的比較頻繁、比較符合現實狀況,因為再怎麼說投不進的機率總是比投進的機率大。重要的是出手沒進之後發生的事,沒進代表你有一次的機會可以爭取籃板球,這個籃板球可能是你得分的機會,同樣地也可能是對手得分的機會。而這會成為比賽的關鍵。

 

如何成為籃板王?

 

我認為要成為很會搶籃板的球員有三個重點:

1.      知識

2.      技巧

3.      決心

 

注意一下這三個重點都沒有和身材跟強壯與否有直接關聯,但這不是說身體條件不會對搶籃板有幫助。Paul Silas雖因為他6呎6吋的身材沒有辦法成為生涯籃板王,但有很多與他身高相當的球員無法做到像他那樣厲害;Bill Russell也因為他6呎9吋的身材沒有成為生涯籃板王,但有很多比他高大、比他強壯的球員也無法像他一樣。再舉個較近期的例子,邁阿密熱火隊的Udonis Haslem以6呎8吋的身材在NBA裡挑戰個頭都比他大的大前鋒位置,而過去三年內,他一直是場上的籃板王。

他們是怎麼辦到的?

 

知識

 

好的籃板王了解比賽並熟悉對手的習慣。他們會觀察誰喜歡在什麼時候、在哪裡出手。我知道這對於和一個過去沒有見過的對手比賽來說可能是困難的,但隨著比賽的進行,可以慢慢觀察出趨勢。而且即使這樣,平時也能從你的隊友中學習,如果你知道Joey喜歡從右側出手,當他拿到球時就盡量讓自己卡在右側的位置,而不是漫無目的的隨意亂站。這些準備讓你面對大部份的球員都能有適當的反應。

 

接下來,好的籃板王更了解球會往哪兒跑。罰球線以下,在球場兩側至底線間出手的球有80%會以同樣或完全相反的角度反彈,只有約20%會直直的反彈於籃板正前方的區塊如圖。在罰球線外出手的球,有60%會落在兩邊,40%在反彈於正前方如圖。觀察球是從哪理出手的並在籃板球掉下來之前根據不同情形做判斷,便有更多機會搶得籃板!

 

好的籃板王也知道外線球通常也會反彈得比較遠,雖然不總是一定這樣,但還是根據機率行事。這個籃板會彈多遠?可能就只是個猜測。我們知道如果越靠近中央越有機會搶到籃板,但有時候可能還是會站得太近,不妨假設每一球都會有彈得很遠的籃板然後根據你判斷的籃板球落點站位。好的搶籃板位置建議在NBA的進攻免責區附近。

 

技巧

 

籃板的技巧相當簡單:準備好你的手、卡位、接球。就是那麼簡單,以下是你需要練習的技巧。

 

手舉高托板練習

 

站在籃下右側,以右手托板,要掌握好身體停在空中的時間,可以的話盡量控制球讓球打在同一個點上,不要只是隨意地拍球。跳一下就托一下板,右手托板的同時,以左手觸摸籃板下緣,如果真的碰不到籃板,可以試試先碰到網子就好。一邊50下或是2分鐘,接著左右邊交換。

 

讓雙手保持備戰狀態的練習

 

站在籃下右側,雙手持球,垂直跳起並將球用力觸碰籃板三次,能多大力就多大力,在第四次跳起時,將球放進籃框。如果無法碰到籃板,先用牆壁代替。一邊20下,接著左右邊交換。雙手要好好拿住球,練習間不要休息或鬆懈。

 

卡位練習

練好卡位技巧 別再抱怨隊友不餵球給你!

 

 

決心

 

大家都知道兩點間最短的距離就是直線,但是對於搶籃板可不是那麼單純。當你處在劣勢時,要嘗試判斷籃板球的落點,就像判斷橄欖球落地後如何滾動一樣。球碰到手、在籃框彈了幾下、球員被卡位卡出去⋯有時候第一次沒搶到,你還會有第二次甚至是第三次的機會。要不斷調整自己,然後每一球都奮力衝搶直到把籃板抓下。

 

卡位

 

卡位對於搶籃板來說是再重要不過的了。卡位是個阻礙對手路線或延遲對手拿球速度的瞬間動作,我看過很多卡位卡得很好卻輸球的比賽,因為最後沒有人去把籃板抓下來。先前我們有討論到好的搶籃板位置(大約在籃下進攻免責區附近),那如果你的對手比你更靠近籃底下呢?你沒辦法再把他卡出去因為他比你裡面了,這時候我可以選擇把他「卡進去」,讓他更靠近籃框正下方。那如果你在籃底下而你的對手背對你呢?這時候該把他卡出去以取得好位置嗎?或許也可以把他卡進去,讓他完全在籃框之下。

 

只要一有人出手,就要以立刻找到對手並把他卡出去,並且要以最快速有效的方式,重心放低就像坐在椅子上一樣,雙臂舉高、手肘向外隨時準備把球抓下。上面已討論過雙手舉高及保持備戰狀態的理由。手肘向外的目的不是要攻擊其它球員,而是擴大自己的身體範圍,捍衛住自己的位置,並且將重心壓低以屁股的力量將其他球員卡出去,再上前把球抓下。

 

卡位並不只是一個被動的防守動作,在進攻時同樣要積極地去取得好位置。只要有辦法的畫,任何時候都可以這樣做,積極主動才能控制局勢,不要等你防守的人移動你才動,要在他動作之前就搶得先機!並且記得,一個好的籃板王或是一個擅長籃板的球隊不是非搶得每一顆籃板不可,而是確保籃板不要被對手拿走就好。

 

關於籃板

 

技巧可以幫助一個內線球員在搶籃板上有所進步,但是就算沒有特別的技巧,夠有企圖心與膽識也是能勝任。不論是個人或是球隊,籃板的價值就端看你是否夠重視它。

  

康涅狄格大學的偉大教練Jim Calhoun就曾說「如果你看一個球隊練習,15分鐘內就應該要清楚知道對於這個球隊及教練來說什麼是最重要的。」回溯教練過去所帶的球隊(波士頓東北大學),他的球隊總是籃板數最多的球隊,不管在進攻或防守上,籃板都是他們的特長,而看看他們的練球內容,籃板的重要性是非常顯而易見的。除此之外,根據學習理論中的第一印象效應(primacy),第一個學習的東西可以學得最好,在Calhoun教練的菜單裡,每天第一件事就是籃板練習。

  

若想成為厲害的籃板王,跟著以上的建議練練吧!

 

參考資料:https://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/rebounding.html

 

 

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關於作者

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享! 

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