籃球筆記
波比操是一個蠻有挑戰性的動作，不過也因為不容易，它對心肺，肌耐力，爆發力，等等的鍛鍊效果也是最顯著的。適合加入循環訓練的動作之中。
圖片來源：籃球筆記
教學短片：
資料來源：AkroFitness健身部落格
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