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在球場上，不管是進攻或防守，很多時候我們會衝刺加速，此時膝蓋承擔了緩衝體重的角色，如果腿部肌力不足，久了便容易軟骨磨損，感覺不舒服甚至疼痛。利用健身機我們可以好好鍛鍊股四頭肌，增加肌耐力。

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正確的鍛鍊方式如下：

1. 預備動作：調整器材至適合自己運動的重量

2. 調整坐姿

3. 踝關節固定在器材橫桿上

4. 收腹自然挺胸，重心向後靠

5. 放鬆時，吸力向下

6. 受力時，吐氣往前推出
 

若在家中無健身機而想要練習此運動，也可將重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受傷。如此以上述相同的動作練習。

by Kevin（林儀侑）教練