小腹退散!下腹訓練讓你迎接結實腹肌

Chris 林冠羽
發表於 2016/09/19 12:00
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圖片來源:截自Youtube

 

夏天到了,愛打籃球的你一定想練出像NBA球星那般結實的腹肌。今天我們就要分享一則關於腹肌訓練的影片給各位,快來一起消除惱人的小腹吧!

 
 

上背屈膝九十度抬腿

 
1.上背抬起來,鼻子可以對著你的肚臍,脖子放鬆
2.下背平躺在水平面上
3.屈膝九十度抬起,膝蓋盡量嘗試靠近胸口的位置
4.放鬆時,也是保持九十度不變。腳不要放在地板上喔。

 

 


俄羅斯扭轉

1.左右各一邊十五下為一組  共三到四組 依各人程度而定。

2.臀部坐定於水平面上,雙腳抬起離開地面,雙手合十交握,旋轉你的腹部肌群,

3.不要只是轉你的頭部,你要轉動你的腹部,你可以增加藥球,或是壺鈴來增加重量。

 



 

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關於作者

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享! 

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