圖片來源:截自Youtube
夏天到了,愛打籃球的你一定想練出像NBA球星那般結實的腹肌。今天我們就要分享一則關於腹肌訓練的影片給各位,快來一起消除惱人的小腹吧!
上背屈膝九十度抬腿
1.上背抬起來,鼻子可以對著你的肚臍,脖子放鬆
2.下背平躺在水平面上
3.屈膝九十度抬起,膝蓋盡量嘗試靠近胸口的位置
4.放鬆時,也是保持九十度不變。腳不要放在地板上喔。
俄羅斯扭轉
1.左右各一邊十五下為一組 共三到四組 依各人程度而定。
2.臀部坐定於水平面上,雙腳抬起離開地面,雙手合十交握,旋轉你的腹部肌群,
3.不要只是轉你的頭部,你要轉動你的腹部,你可以增加藥球,或是壺鈴來增加重量。
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