圖/截自推特
在NBA賽季的一個隨機夜晚，偶然發現LeBron James的飯店房間，您可能會認為自己被綁架了。
溫度很冷。窗戶被擋住了，室內完全黑暗。浴缸，充滿冰塊。
Nike官方健身播客Trained今日播出了湖人前鋒LeBron James及其訓練師Mike Mancias在休賽期所做的訪談，James在播客中暢談自己長期保養身體的健身秘訣。
關於他在健身中對於身體持久度的重視，James說：“我認為我從很小的年紀起就在這麼做了。我知道自己想要比數據統計學呈現的程度完成更多的生涯成就。所以我就是很小很小的時候就開始了健身，想看看我能夠多大程度上最大化我的生涯，甚至超越我從生涯中所有可能獲取的成就。我身邊的這位（訓練師Mancias） ，我能夠和他建立交情，自從我在NBA的第三年起，我們就建立了這種訓練日程。一旦你執行了訓練計劃，你就會看到成果，你就想受益更多。一路走來，我來到了現在這一步。”
“我們在談論訓練時的頭等大事就是睡眠，”James對他的訓練師評價道，“他說讓我努力獲取最多的睡眠。盡可能去睡覺。在我的生涯早期，他總是比我更嚴格地要求我去睡覺。過去7年裡，我自己也重視了起來，他總是告訴我，'嘿，哥們，去完成你的8小時睡眠吧。你的8小時睡眠，8小時。'當你年輕時，才21，22歲，你可以只睡3小時，4小時，還能打出高水平的表現。不過，自從我22，23歲左右他對我進行這番建議後，我就對此銘記於心，直至今日，如果我沒能睡夠8小時，我都不想跟你說話，你也不會願意待在我身邊。因為當你完成8小時睡眠，醒來時精力充沛，你就能在一天獲取更多的價值。8小時只是最低值，有時我要睡9小時，甚至10小時，取決於前一天的情況。當你一整週都在訓練，睡眠不僅對你的身體恢復大有益處，它還讓你的頭腦恢復如初 。我差不多把我們的身體比作手機，如果你一天都沒給手機充電，晚上睡覺前要做的第一件事是什麼？你把你的手機放在那裡充電。如果你不這麼做，第二天醒來你的手機就快不行了。這就是我對此的比喻。”
Mike Mancias表示，每年的NBA賽程一出爐，他就要和James一同研究賽程中的行程問題，制定James在相應日程的睡眠和恢復時間表。關於James在比賽和訓練前後的恢復性措施，Mancias說：“就是冷熱交替，包括熱水浴或冷水浴。或者客場的熱水澡。主要原則就是熱水浴5分鐘，冷水浴5分鐘，循環三組。”
James補充道：“冷熱交替。就是從熱水浴轉到冷水浴。當我做完強度大的訓練就是採取這種恢復方式，我努力找到——特別是在客場或外出期間，現在達到了假如他們缺少相應的設施，Mike會用冰塊填滿我在飯店房間的浴缸。全是冰塊和冰水，他說，'現在你要泡進去，然後洗熱水澡。然後再回到浴缸泡冰水，然後再洗熱水澡。'所以如果條件不允許，不是我們所熟悉的環境，我們也總會想方設法創造條件。因為這有利於身體，當身體感覺精力充沛，頭腦也會隨之清爽。這很奏效。”
當被問到相比於18歲的自己，他現在的訓練方法有何變化時，James說：“我一向擁有成就偉大的動力，但有時你不知道該如何實現它。當你年輕時，你有時會認為想成為最偉大的那個需要出席訓練至少——我不想說至少這個詞，因為我不是設定下限的那種人——你就是前往訓練，多做一點訓練。早一點去訓練，多留一會兒。隨著年歲漸長，我做的更多了。不只是籃球層面的，還包括睡眠，體能，健身等各個領域，一切都恰到好處。你不僅知道要如何實現目標，你還非常清楚應該怎麼做。”
“聽著，健身不只是職業運動員的事，”James總結道，“我經常說，健身是一種生活方式。它讓你的頭腦清醒，身體感覺極好，更加專注。我知道許多人看著我們這些世界級運動員訓練時會認為，'哦，我成不了他，我成不了她。'但健身是一種生活方式，它是一種生活方式。任何人都可以參與其中。”
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