你知道正確的投籃姿勢應該如何訓練嗎? 現在就讓「明星NBA訓練師」來教你標準的投籃姿勢!
投籃姿勢的訓練可以分成以下部分,分別是手部動作調整、雙腳施力練習、結合成連貫動作:
一. 座椅投籃(chair shooting)
這個練習的目的就是為了調整手部動作,可分為以下細節:
1.接 / 持球點保持在胸前
2.手肘保持彎曲
3.持球時靠近身體
4.出手時手臂完全伸直
5.出手後手腕順勢向下
重點:
出手的那隻手保持在球的側面,而不是中間
手肘保持90度,手臂與身體保持平行
控制好呼吸節奏,出手時應該吐氣
二. 深蹲擊地投籃(low-pound shooting)
這個練習的目的是為了感受投籃時大腿的力量,分為以下細節:
1.整個過程保持挺胸向上伸直
2.往下蹲時,臀部向後避免膝蓋往前
3.出手時感受大腿的力量
4.持球點靠近身體
5.持球時手肘保持彎曲
三. 碎步前跳投籃(bunny-jump shooting)
這個練習的目的是結合上述兩個動作,並且感受兩次往前跳時的力量順勢出手,分為以下細節:
1.保持挺胸姿勢
2.雙腳腳尖著地,彈跳速度平均
3.往前跳兩步後接著出手投籃
4.手肘保持彎曲
5.出手時感受腿部的力量
四. 接球後投籃 (catch and shoot)
這個練習的目的是為了熟悉整個投籃的連貫動作,分為以下細節:
1.接球時身體先往下
2.避免接球後下降持球點
3.保持整個動作腳尖著地
4.持球時手肘保持彎曲
5.出手後手指順勢向下
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