【影片】想當射手必看! 「NBA訓練師」教你投籃撇步

Dannyhsu
發表於 2019/08/27 11:39
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你知道正確的投籃姿勢應該如何訓練嗎? 現在就讓「明星NBA訓練師」來教你標準的投籃姿勢!


投籃姿勢的訓練可以分成以下部分,分別是手部動作調整、雙腳施力練習、結合成連貫動作:


座椅投籃 / 圖:截自Youtube

一. 座椅投籃(chair shooting)

這個練習的目的就是為了調整手部動作,可分為以下細節:

1.接 / 持球點保持在胸前

2.手肘保持彎曲

3.持球時靠近身體

4.出手時手臂完全伸直

5.出手後手腕順勢向下

重點:

出手的那隻手保持在球的側面,而不是中間

手肘保持90度,手臂與身體保持平行

控制好呼吸節奏,出手時應該吐氣



深蹲擊地投籃 / 圖:截自Youtube

二. 深蹲擊地投籃(low-pound shooting)

這個練習的目的是為了感受投籃時大腿的力量,分為以下細節:

1.整個過程保持挺胸向上伸直

2.往下蹲時,臀部向後避免膝蓋往前

3.出手時感受大腿的力量

4.持球點靠近身體

5.持球時手肘保持彎曲



碎步前跳投籃 / 圖:截自Youtube

三. 碎步前跳投籃(bunny-jump shooting)

這個練習的目的是結合上述兩個動作,並且感受兩次往前跳時的力量順勢出手,分為以下細節:

1.保持挺胸姿勢

2.雙腳腳尖著地,彈跳速度平均

3.往前跳兩步後接著出手投籃

4.手肘保持彎曲

5.出手時感受腿部的力量



接球後投籃 / 圖:截自Youtube

四. 接球後投籃 (catch and shoot)

這個練習的目的是為了熟悉整個投籃的連貫動作,分為以下細節:

1.接球時身體先往下

2.避免接球後下降持球點

3.保持整個動作腳尖著地

4.持球時手肘保持彎曲

5.出手後手指順勢向下


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