【球星訓練菜單】兩屆MVP怎麼練?Stephen Curry訓練菜單揭秘

宇宙總裁
發表於 2019/07/25 13:00
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Stephen Curry是球場上的野獸,他會成為一頭野獸全都是因為他的決心。關於他的訓練計畫其實有許多爭議,但你不得不服從Curry訓練後的結果。兩屆例行賽MVP還是聯盟中最可靠的得分手之一,並且他已這樣訓練很長一段時間。

那麼像Stephen那樣鍛煉是什麼感覺?以下是他的健身方案和一些訓練清單:

圖/截自youtube

單腿飛機

瑜伽以來一直是籃球運動員的最好朋友。它有助於提高身體平衡性和靈活性的上籃條件,並能增加對抗性。據了解,特別是勇士隊在休賽期參加了一兩場Vinyasa瑜珈課程。


Stephen會做單腿飛機式,以改善平衡和臀部力量。你可以自己試試。


怎麼做:將你的重量放在一條腿上,並將你的手臂放在一邊。然後,在保持軀幹和其他腿伸直的同時彎曲臀部,直到兩者平行於地板。保持姿勢一段時間,慢慢回到起始位置,然後換另一條腿上重複這個動作。


硬舉

你知道Stephen能夠做他體重兩倍的硬舉嗎?這種類型的鍛煉有助於他在賽季中保持身型。


硬舉可以加強幾乎所有主要肌肉群。 他本身就是一個很好的鍛煉,對於球員所使用的肌肉更是有很大的幫助。


硬舉可以增強你的核心,提高你的跳躍能力和速度,甚至可以幫助你控制球的力量。讓你成為一名更強壯的運動員,硬舉可以幫助減少球員在球場上受傷的風險。


打敗怪物

Stephen會做一個叫做打敗怪物的熱身訓練。這是一個他需要在持續運動中投中三分球時得到21分的比賽。但是有一個困難的點:每次射門得分都是你的一分,但每次失誤都會讓你失去四分。這意味著,如果他一次投丟,他必須25投24中才能贏得比賽

如果這對你來說太「哈扣」了,你可以嘗試玩「擊敗專家」。在這個版本中,一個投籃得分為1分,而一個miss則減去兩分。得到7分,你就贏了。


雙手交叉運球

Stephen擁有無可挑剔的運球手感,因為他做了一些非常激烈的運球訓練,包括一系列同時運球兩球的練習。

Double Ball Bounce-and-Cross(雙手交叉運球)是其中一項練習。如果你想嘗試一下,以下就是訓練步驟:用雙手個拿一顆籃球,同時運球,然後將兩個球交換到另一隻手,一個在另一隻手前面。先從20下開始先是身前換手,再來是胯下換手,做完20下換邊。


資料來源:https://www.spin.ph/basketball/nba/superstar-secrets-inside-steph-curry-s-gruelling-on-and-off-season-workout-routine-adv-con

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