【專欄】冰水療效真這麼神?NBA球員冰桶浴解析

虎撲體育
發表於 2019/05/29 14:00
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GILDAN背心 超新星選秀 Zion Williamson >

圖/截自youtube



Dorian Finney-Smith認為冰桶實在是太小了,所以他換了一個大號的垃圾桶來裝冰水。


當時是一月末的深夜,底特律非常寒冷,氣溫零下四度。小牛隊(現獨行俠)來到了底特律,幾個小時前剛擊敗了尼克隊,而幾個小時後他們將背靠背對陣活塞隊。在對陣尼克的比賽出戰24分鐘後,史密斯沒有照常進行冰水浴,因為他的球隊不得不馬上離開麥迪遜廣場花園,轉戰底特律。


所以,這位25歲,6英尺8英寸的前鋒拿著垃圾桶走過大廳,在酒店的製冰機中取出冰塊,用垃圾桶裝回房間倒入浴缸,往返數次,隨後他將冷水倒入冰中開始了冰水浴。十分鐘之後,最重要的冰水治療完成了。


“我並不是特別依賴冰水浴,”Courtney Lee說。他每次訓練或者主場比賽後都會進行冰水浴,但他也承認冰水浴在客場賽後較為難得。


冰水浴長期以來一直是NBA球員賽後恢復的一種方式,正如Lee所說,一些球員十分青睞這種康復方式,而一些球員只是習慣把冰塊綁在腳踝或膝蓋處,還有些球員則完全不喜歡這種方式。對於那些敢於面對冰水的球員來講,他們的嘗試是值得的,至少他們自己這麼認為。而事實上,冰水浴有利於賽後恢復的說法並沒有得到科學證實。


冰水浴是一種冰凍療法,它要求球員在冰水中浸泡10至15分鐘。根據洛杉磯Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所醫學博士Casey Batten的說法,從理論上講,它可以通過改變血液在體內的流動方式,幫助減少發炎,促進恢復。當你坐在冰水浴中,血管收縮,血液流向肌肉減少,限制發炎的發生,這就意味著肌肉更少的損傷和更快的恢復,不過,“理論價值多於實踐”,Batten補充道。


水溫一般在華氏59度(15攝氏度)以下,有些時候會更冷,使得有些球員難以接受。


“你知道,它會令你毛骨悚然,讓你難以呼吸,極具殺傷力。”Batten說


“我大學的時候就是這麼認為的,它太冷了。”Finney-Smith說,“但當你想到他會幫你快速回復活力,你就會開始顧及你的身體,你整個賽季都會更加健康。”


然而,傷病是讓運動員們堅持下去的動力。在康復記者Christie Aschwanden 的書Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery(探秘奇特的康復科學)中,她斷言,冰水浴是一種站不住腳的恢復方式,它弊大於利,而且那些習慣於同傷痛鬥爭的職業運動員更傾向於去冒險嘗試。


“所有這些痛苦促生出了一種崇尚勇氣、無傷痛不收穫的體育文化。事實即是如此,冰水浴的痛苦使球員們更加確信它的有效性。科學家稱,這是一種積極的安慰劑效應【1】,人們下意識的認為,如果他治療過程是痛苦的,那麼它一定有效。當你感到疼痛的時候,你會誤認為自己在積極地恢復,這會干擾你對冰水浴療效的判斷。” Aschwanden寫道。

譯者註【1】:安慰劑效:又名偽藥效應、假藥效應、代設劑效應指患者雖然獲得無效的治療,但卻“預料”或“相信”治療有效,而讓病患症狀得到舒緩的現象。



Finney-Smith說經常使用冰水浴使他能跳的更高。太陽隊39歲老將Jamal Crawford將冰水浴的過程比作老車的改裝。Lee補充道:“在冰水中泡一會,然後出來去蒸桑拿,找回自己的狀態,當從桑拿房出來的那一刻,整個人都煥然一新。”


冰水浴對身體有幫助也許只是心理作用,這是安慰劑效應的主要防御手段。Batten 警告說:“這只是從心理學的角度能讓人自我感覺良好,如果人們查詢大量的專業知識,其實冰水浴並不具有實際功效。”


儘管缺乏科學依據,但NBA為了能使球員更具活力,狀態更持久,大量引進了極端冰凍療法。冷凍治療室,一種使用液氮將體溫降至零度的設備,正得到越來越多的青睞。據Batten所說,對於這種新設備的研究,比冰水浴的研究還要少,球員在裡面最多能承受三分鐘。球員不能穿著汗浸濕的襪子進入其中或呆的時間過長,否則都會造成嚴重的凍傷,使其無法繼續比賽。


與此同時,越來越多的球員開始嘗試使用冰凍室,幾支球隊還將它們與傳統的冰桶安裝在一起供球員使用。事實上,恢復技術是一項正在蓬勃發展的行業。越來越多的球員開始使用不間斷的按摩設備,比如NormaTec,它能更快的恢復,促進血液循環,緩解肌肉酸痛。就像冰水浴一樣,好處是有限的,主要還是心理作用。一擲千金的運動員們總是在尋找對他們有效的東西,如果幾千美元能買得到對他們身體有利的東西,他們通常會傾向於買下它。


大量關於冰凍療法的研究都是對於運動員是否感覺的更好的主觀報告,這確實有作用,畢竟心理健康很大程度上影響著他們的表現。“當高水平的運動員碰撞時,很多時候決定勝負的是他們的心理狀態以及調節心理狀態的方法。”


雖然短期的好處能讓球員在比賽中以及賽後感覺良好,但球隊和球員正越來越關心長期的健康與競技狀態。最近的一些研究表明,冰水浴確實可以暫時的緩解疼痛,但它同時會阻礙身體康復的進程。


因此,球隊可以採取另一種比把球員放在冰桶中更好的方法,幫助球員恢復,而且對球員更有益。“最重要的是不要過度勞累,整個賽季和休賽期要有一個系統的規劃,來控制、管理你的體能輸出。”


適當的訓練、營養、補水、睡眠。確保身體得到休息而不是過度勞累而後浸泡在冰水中。冰水浴或許不會消失,它帶給球員們精神上的好處仍舊很有意義,但關鍵與絕大多事情一樣,要保持適度。


原文翻譯自: https://fansided.com/2019/05/14/cold-truth-ice-baths-nba/

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