籃球防護站 膝蓋強化系列動作

[強化膝蓋系列] 髖骨抬昇, Hips Lift

Chris 林冠羽
發表於 2014/12/23 00:00
21,284次點閱
0 人收藏
收藏
追蹤籃球筆記IG 看更多即時影片 >

 

圖片來源：路透社

 

 

髖骨抬昇訓練 (Hips Lift) 可以預防膝蓋受傷。首先，以左腳站立於牆邊，右腳膝蓋彎曲懸空，左手扶著牆壁，右手插腰。然後，將臀部稍微左傾，接著重心移往另一側，抬高右邊髖骨部位，最後慢慢恢復成原姿勢。15-20下之後換邊。

髖骨位置圖；圖片來源：SportInjuryInfo

影片來源：Runner’s world

延伸閱讀

[裝備測試] McDavid蜂巢式長護膝 膝蓋們好有安全感

[強化膝蓋系列] 側伸展, Side Stretch

[強化膝蓋系列] T型伸展, Backward T Stretch

NBA球員都在用！ 極致呵護膝蓋的Hyperice冰敷袋

跟著做！ 運用深蹲增強爆發力及保護膝蓋

打球膝蓋受傷後該怎麼處理和保養

 

 

喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！
關於作者
Chris 林冠羽

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想，希望能跟愛好者們一同分享! 

追蹤籃球筆記IG 看更多即時影片