許多愛打籃球的朋友，因為想要讓身體變強壯，又或者想要練出迷人的人魚線常會進了健身房就胡亂自己摸索鍛鍊，其實這樣很容易受傷。那麼該怎樣才能安全的練習呢？這邊位各位整理重訓前、中、後該注意的小細節，讓你能夠練出屬於籃球員的完美體態！

近年台灣運動、健身風氣盛，透過重量訓練出馬甲線或人魚線，蔚為流行。健身雖好，卻同時給醫師吹了股「運動傷害病患風」，中山醫院復健科主治醫師潘健理建議，重訓前應諮詢專業意見，以免未健美先傷身。

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潘健理表示，自從人魚線成為話題，重量訓練變成流行，因運動傷害看診的病患明顯增多。國泰醫院物理治療師、亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁指出，聽聞曾有重訓時閉氣用力，導致血壓飆升、心臟病發作而急診的案例。健身教練楊剛也曾遇過因錯誤使力，傷及腰部，重量訓練後無法站立而緊急送醫個案。

「大家都是業餘運動者，卻都自己摸索、不諮詢專業建議。」潘健理說，有些人求好心切，過度訓練、有些人則是觀念錯誤或器材使用不當，造成不必要的運動傷害。

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潘健理強調，重訓一定要請教健身教練或運動防護員，每人肌力和肌肉尺寸不同，能承受重量各異，身上是否有舊傷也待評估，若盲目自我摸索，更容易受傷。當然，有專業協助不等於不會受傷，但至少能降低運動傷害的機會。

健身器材當中，愈能自由操作的機器類型，愈容易被誤用。楊剛補充，一般來說，多數運動不會用到腰的力量，但誤用器材，卻可能錯誤施力而傷到腰 。許多人喜歡推胸，但因不會使用器材，改用腰力去頂，不但沒有練到想練的肌肉，反而受傷。

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簡文仁則說，一旦受傷最好先讓醫師評估，且需一定時間恢復，就算「看似」痊癒，也不應立刻回到原本的訓練量，應從輕開始，慢慢增加，別給身體太大負擔。楊剛強調，一受傷千萬不要拖延，有些傷久了易造成發炎，愈趨嚴重。

「疲勞管理」也很重要，潘健理說，許多人重訓後，不讓身體有足夠休息時間又上場，如此一來身體負擔過大，非長遠之計。