籃球筆記
知識教學 BenchPlayer 2019/01/19 16:00
【彈跳秘笈】想跳更高、甚至灌籃嗎? 3個增加彈跳力的訓練
吸濕加壓束褲!球褲裡面就穿這件!

圖/路透


對跳躍來說,最重要的關鍵之一:

有效率的動作模式!

有效率的動作模式,讓你減少力量的浪費、減少受傷的機率!


而有什麼可以做呢?


有以下幾種:

(1)修改雙腳起跳的動作模式,去專注於蓄力步的動作。

(2)

單腳可以試試踮腳的單腳硬舉,以貼近的模式去訓練,優化起跳動作,讓動作更有效率,就能跳得更高。

(3)

不管單腳雙腳都必須訓練的,阿基里斯腱的彈性,透過腳跟不碰地的訓練方式,增加其剛性。


訓練建議:

1.蓄力步-兩邊都要練

2.蓄力步以及雙腳的都要穿鞋子  因為需要剎車

3.單腳的動作及跳繩建議赤腳

4.訓練量:

蓄力步訓練建議    一邊10-15次 做3組

踮腳SLRDL建議    一邊10-15次 做3組 

跳繩一次30秒       跳三組

(如果做不完  請以品質為主 )

  

除此之外  也要去試試看全力的垂直彈跳

但建議一樣品質大於數量

(若有不適 請停止訓練  並請專業人員協助)



吸濕加壓束褲!球褲裡面就穿這件!
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