對跳躍來說,最重要的關鍵之一:
有效率的動作模式!
有效率的動作模式,讓你減少力量的浪費、減少受傷的機率!
而有什麼可以做呢?
有以下幾種:
(1)修改雙腳起跳的動作模式,去專注於蓄力步的動作。
(2)
單腳可以試試踮腳的單腳硬舉,以貼近的模式去訓練,優化起跳動作,讓動作更有效率,就能跳得更高。
(3)
不管單腳雙腳都必須訓練的,阿基里斯腱的彈性,透過腳跟不碰地的訓練方式,增加其剛性。
訓練建議:
1.蓄力步-兩邊都要練
2.蓄力步以及雙腳的都要穿鞋子 因為需要剎車
3.單腳的動作及跳繩建議赤腳
4.訓練量:
蓄力步訓練建議 一邊10-15次 做3組
踮腳SLRDL建議 一邊10-15次 做3組
跳繩一次30秒 跳三組
(如果做不完 請以品質為主 )
除此之外 也要去試試看全力的垂直彈跳
但建議一樣品質大於數量
(若有不適 請停止訓練 並請專業人員協助)