傷害膝蓋3大類危險動作

Chris 林冠羽
發表於 2013/09/24 00:00
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膝蓋受傷是許多運動員的噩夢,這可能會中斷他們的運動生涯。而造成膝關節傷害的主要關鍵包括有以下3種:

 

1.衝擊力:

跑步、跳遠、打籃球等運動都會造成膝蓋磨損,其中籃球對膝蓋具有較大的衝擊力,許多有才華的年輕球員因為膝蓋傷痛而退出賽場,好比拓荒者隊的明星球員羅伊(Brandon Roy)即是一例。遭遇急性外力,如車禍外傷等,也會對膝蓋有嚴重傷害。有些喜歡運動的人士,年輕時「過度使用」、激烈衝撞,或膝關節曾經因車禍受傷者,可能在中年就會出現退化性關節炎。

 


2.承受的重量負載:

即膝關節承受身體體重及身上所負荷的重量,當重量過重時,容易造成膝關節磨損。根據統計,根據統計,躺下來時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和走路是體重的1~2倍,上下坡或上下階梯是3~4倍,跑步是4倍,打球和上籃是6倍,蹲和跪是最大的8倍。一旦膝關節承受重量愈多,關節軟骨的磨損機率就愈大,肌腱也容易受傷,同時導致膝關節退化速度加快。

 

3.膝蓋彎曲超過90度:

日常生活應盡量避免膝關節彎曲超過90度的情形,像是盤腿坐或翹二郎腿,都是容易傷到膝蓋的姿勢。因為這些動作會使 臏骨(保護膝關節的骨頭)給予膝蓋壓力而造成受傷。

 

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