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從事肌力訓練的人在過程中一定會遇到這幾樣疑問：
１．練完全身痠痛才表示有練到～
２．練完都不會痠痛表示沒操到～
３．全身痠痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會變強～
４．痠痛到我手都伸不直了，我是不是受傷了？
５．越痠痛效果越好？
那你／妳覺得這樣觀念是正確的還是錯誤的呢？以下請到輔大金剛狼為您解說
知識一：什麼是肌肉酸痛？
訓練完的隔天全身肌肉痠痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳
輕微的延遲性肌肉痠痛在２４～４８小內就可復原，嚴重者則超過７２小時才能復
知識二：痠痛還能繼續練嗎？
當然不行啦！肌肉之所以能夠成長，在於訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時
知識三：痠痛是受傷了嗎？
要看"程度"來分辨，如果是訓練當下就痛，那往往是"拉
根本沒做過卻自以為可以，結果搞到橫紋肌溶解或
知識四：越痛效果越好嗎？
如果以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說是的，越痠痛
而如果是全身性訓練，爆發力訓練，耐力訓練的話，則不需
知識五：練完經常酸很久卻不見進步是為什麼？
痠痛不是表示刺激好嗎？為什麼我都沒進步？？？那一定是你的營養與休息不夠，所以肌肉的疲勞恢復
知識六：練完都不痠痛是哪裡出問題？
a.訓練太頻繁
（肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全
b.強度不夠
c.動作姿勢有問題（不正確）
d.強度始終如一，身體已經太習慣
e.控制與技巧不足,可參考
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