[一對一單打] 單人防守該注意的重點

Chris 林冠羽
發表於 2014/08/21 00:00
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圖片來源:路透社

 

為了聚焦紅牛一對一世界總決賽,籃球筆記每周都會介紹一對一的技巧,本週要介紹的是「防守」,因為如果你很會得分,但是守不住對手那也枉然,快來看看單防的小建議吧!

 

防守技術是籃球運動中常見,在高位防守的時候,雙腿曲膝,將重心壓低,讓你的大腿與地面的夾角盡量保持在0度到30度左右。同時,你的兩腳要比雙肩略寬一些,兩臂微微張開。手掌面向對方,一隻手臂稍高一些,用來干擾對方傳球。另一隻手臂稍低一些,用來干擾對方控球。

 

一對一時,防守的重點就是要夠「黏」,要適當的壓迫球,當然過度是會被吹判犯規的。當對方移動時,一定要隨著對方而移動,在這裡一般採用籃球滑步技術。練防守最重要的是練腳步(主要是滑步),以便你能及時攔截對方的進攻,並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

 

 

單人防守技術練習方法

 

1、採用滑步,依照籃球高位防守姿勢在

球場沿『Z』字路線左右滑行。這種練習方法可以幫助你保持正確的防守姿勢。
  

2、採用滑步,在禁區內左右滑步到禁區左右邊線,俯身兩手碰觸禁區邊線,然後再滑到另一端,循環同樣動作。這種方法可以幫助你在加強斷球、干擾對手時的身體協調性。
  

3、碎步同樣可以進行高位防守練習,身體仍舊保持正確的防守姿勢,兩腳原地上下不停的交替以小步跳動,或者讓籃球在地上慢速滾動,然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。

 

 

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