籃下卡位戰!實戰籃板訓練

Chris 林冠羽
發表於 2014/08/19 00:00
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圖片來源:路透社

 

這個練習注重在一對一防守以及搶籃板,並在搶籃板之後跑快攻,也是美國NCAA密西根州大學的招牌。這個練習有許多種變化,這篇文章中將描述其中一種訓練方式,你可以依循自己的球隊做一些調整。

 

前置作業:

這是一個五對五的練習,先將你的隊員們分成兩群。防守隊的球員們站在禁區附近:兩名球員靠近底線的位置,兩名球員在禁區兩邊,一名球員看管罰球線附近。進攻隊最基本的站位是將五名球員平均分布在整條三分線的弧線周圍;也可以自行做一些調整,進攻隊不同的隊形可以依照練習需求的不同而改變。

 

開始練習:

教練或助手在12-17呎(約罰球線後到三分線之間的中距離)附近投籃。在球出手後,每個防守球員務必要做到兩個動作:發現與攻擊;發現是指防守球員必須找到自己負責防守的球員,攻擊則是指在搶防守籃板前要做卡位(做身體接觸)的動作。進攻方除了控球後衛以外,其他四名球員要想盡辦法搶到籃板,若抓下進攻籃板則盡速處理球並嘗試得分。如果進攻隊抓下籃板後久攻不進,或有人喊聲要求重來,則一切從頭開始。如果防守隊搶下防守籃板,則可以迅速發動快攻,如果快攻不進也可以再抓籃板嘗試進攻,當原來的進攻隊回防後抓下防守籃板,練習就結束,一切從頭開始。

 

規則與要點:

每次投籃不論有沒有進球,都必須要有搶籃板的動作。每顆掉球或失球都要去爭搶,就算球出了邊線或底線也要搶,因為這個練習沒有出界的限制。裁判或教練可以允許一些肢體動作,因為這是一個「戰爭」,這當然與球員的年紀有關係。教練要試圖讓雙方保持積極的態度且有肢體上的碰撞,但要避免場面失控或有人受傷。架拐子等不良行為是被禁止的。教練也要注意那些防守球員在搶籃板時用的是正當的卡位方法。如果有過度誇張的肢體碰觸,教練可以喊犯規,並重新開始練習(當然沒有犯滿離場的問題啦)。

 

得分計算:

進球者所屬隊得一分。抓下防守籃板的隊伍得一分,進攻籃板則得兩分,抄截得一分。犯規或失誤扣一分。分數高的隊伍獲得勝利。可以設定總時間,例如十分鐘,經過五分鐘後攻守交換;也可以設定先得到某分數的隊伍贏。輸的一方就來趟折返跑吧!

 

 

實際搶籃板練習站位

 

 

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