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圖片來源：截自Youtube
所有的運動都是要付出一定的體力，這是所有運動都必須做的一個行為，有好的體能對任何運動來說都非常重要，所謂體能就是屬於你自己的身體能力，在早期的籃球前輩都會先提問你的體力好不好，會特別強調這一點，但是體能不是只有體力這一項，光要說體能訓練，可是一門非常大的學問了。
在早期30年前的體能訓練都是以土法煉鋼的方法，用句老話就是操給你死，只要你撐得下去，你就是最後的強者，那其他的人就都被操到壞掉了，這是非常可怕的事情，所以現代的運動科學裡就有針對體能這部分做很多的研究，來改善訓練的方式，讓體能變的更好，也讓身體可以健康和安全，不至於被練壞掉了，而對現在的運動員來說，運動生命的延續還挺重要的，體能真的是說來話長，我們還是針對籃球訓練裡的體能訓練說起吧。
一般來說籃球教練想要的球員，會先看球員的身材比例，手長腳大小腿細等，而身高體重也都是參考的重點，但是這個很現實，每個人的先天條件出生就注定了，所以體態的好壞真的是有一定的差異。
但是後天的關鍵還是要比較重要的，一個人的身體能力大部分有，耐力、爆發力、速度、柔軟度、協調性、彈跳力、反應力、肌力、肌耐力、瞬間爆發力等，這些都是後天可以訓練出來的，當然每個人的身體構造不同，所要訓練的方法和時間也不同，在這之中最好練的體能屬於柔軟度這項，其次是耐力的養成，而最難搞的確是協調能力，這項真的是關鍵所在，只要能將協調性訓練出來，打籃球就輕而易舉了。
所以在所有運動不管是田徑還是其他的球類運動例如足球、棒球等，對身體的協調性都是非常注重的，關於協調性的話那一定要提到馬克操訓練，這可是每項運動項目都必練的訓練方式，關於馬克操的訓練內容各個教練都會有所不同，每個教練都會以不同項目的運動做不同的馬克操內容，籃球裡面的馬克操著重的是在柔軟度還有協調性，再來就是爆發力和跳躍力，還有重心的掌握性，所以從行進的伸展動作到協調性動作再到彈跳性動作，每一項都是要針對籃球項目來做訓練，想打好籃球一定要花時間多做這樣的馬克操訓練。
最後還要提一項在籃球運動裡非常重要的體能訓練，叫作間歇式體能訓練，這項訓練最常做的就是折返跑訓練，當然這有很多不同方式執行，關於間歇式訓練，在之後的文章裡會在詳細的說明。
COACH LIN 15分鐘基本馬克操
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