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「腹部或是核心肌群可以天天練嗎？」、「一天練二次可以嗎？」山姆伯伯收到非常多這類的問題，猜想這可能大家以為練的愈勤，「核心愈強壯」或是「六塊肌就愈明顯」。會有這樣的想法，可能來自於錯誤的觀念，而練多了只是增加受傷的風險，不會讓你更健康或強壯。
關於這類「迷思」的文章，山姆伯伯以Livestrong上的文章來做說明。你每天都會做100個仰臥起坐嗎？事實上，這不是最好的訓練方式，而且會讓你離目標愈來愈遠。
■ 常見訓練迷思(Common Training Myth)
在坊間健身中心有一種傳言：「你的腹肌與背肌屬於"耐力型"的肌肉，因此可以天天練」。腹部跟身體其它部位的肌肉群比較起來，肌肉的性質較為單一。意思是說，應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質，因為日常活動都需要它。但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉群是一樣的。
■ 肌肉是如何成長的(How Your Muscles Grow)
在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂，促使身體產生新的肌肉蛋白，進而增加肌力與肌肉的成長，而這個過程是在休息狀態時發生的。因此為什麼有經驗的舉重選手，不會連續二天同時訓練同一個肌群。在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約72小時來重建肌肉組織。
■ 過度訓練(Overtraining)
當每天進行腹部的訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險；而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。
■ 可行的方式(What Works)
取代每日訓練的方式，你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計劃。事實上，飲食跟你放注在訓練上的心力是同樣重要的。
若你的鍛練出漂亮的腹肌，除了運動外，飲食也是非常重要的。可以參考另外「10個常見的健康與健身的迷思」與「20個造成你肥胖的習慣」的說明。
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