.jpg)
圖片來源：123RF
想將身體練強壯的運動員總無所不用其極的用盡各種訓練方式，以求達到目的，在追求的過程中卻忽略了上下半身的均衡發展，大多數人只寄情於上半身的訓練，只想大隻更大隻，腿通常都被隱藏在各式各樣的花俏褲子底下，練好了又如何很不討喜，不如練可以展示在大眾面前的上半身，夏日陽光照耀在沾滿汗水的結實手臂上，這多美多帥啊，很多人這樣想吧（正在看文章的你有沒有啊）。
不要弄錯方向了，在你準備要這樣做的時候要先搞清楚男性的睪固酮（男性賀爾蒙→肌肉生長激素）是如何大量分泌的，最大量分泌的時候是在你訓練下半身時發生的，下半身訓練中又是在你訓練大腿時的分泌最多，大腿訓練動作中又屬在做”槓鈴頸後深蹲”時睪固酮分泌最多。
艱深的生理學機轉在此我們就先不多談了（有興趣的讀者再另行告知），你們只要知道大腿強壯全身就一定強壯。
在健身房中我們常看到很多上半身很強壯，下半身卻是鳥仔腳的訓練者，這部份的訓練者無法踏足健美領域也無法參加運動訓練，因他們的下半身實在是不美也沒有力量，擁有看似強壯的上半身，實際情形是連上半身的一半潛力也發揮不出來。
有細讀本部落文章的讀者應該記得我在核心肌群的延伸一文中有提到過，身體運動的過程是『髖先動、膝後隨』，髖屬臀、膝屬腿，就表示我們做任何動態性運動或訓練時力量是從下半身先發出來的，當你下半身力量不足，要如何推動強大的上半身，就如同超極跑車配上Much小汽車的引擎一樣，只是個中看不中用的漂亮空殼。
為什麼在這麼多腿部訓練動作中，槓鈴頸後深蹲會雀屏中選成為分泌睪固酮最多的訓練動作，因為它是最困難的動作也是花費力量最多的動作，我們在訓練時如沒達到一定的強度使生長激素大量分泌到一個頂峰，當天的訓練效果是不理想的，所以我們選擇槓鈴頸後深蹲。
槓鈴頸後深蹲訓練動作在全球頂尖運動員中都是必做的一項腿部訓練動作，但很多人怕吃苦、怕受傷（這是藉口），所以並沒有真正去執行這個動作，常常都虛晃一招或用其他訓練代替，運動員的運動生命有限，浪費時間同時也是在扼殺自己的運動生涯。
槓鈴頸後深蹲的適當與否一直是爭論不休的話題，爭論焦點集中在該動作常建議使用全蹲來做為動作範圍，有一派認為全蹲因不符合人體功學會傷害膝關節，在長期訓練下會造成軟骨磨損或破裂，另一派則認為只要循序漸進的訓練，是不會有傷害產生的，其實說歸說，大部份的頂尖運動員都還是採用全蹲的方式來進行訓練，原因無他，就是效果最好。
圖片來自ExRx.net網站
在最近這10年當中又有另一學說興起，他們認為只要下蹲到大腿與地面平行或膝蓋不超出腳尖就不會產生運動傷害且效果不輸全蹲，這在科學化訓練的時代獲得相當多的認同，筆者也是其中之一。
但世事難兩全，重量訓練最終還是需要配合運動項目的特點來訓練才能達到最佳的效果，例如舉重的高翻比賽動作和短跑的起跑動作，在在都需要用全蹲的方式訓練才能得到最好的訓練效果，如何使用就見人見智了。
動作示範：許致強
在籃球運動項目中，筆者認為是最適合第三種學說的，籃球比賽當中沒有任何一個動作是用全蹲來完成的，最多就到大腿與地面平行而已，想練槓鈴頸後深蹲又怕受傷的人，可以把藉口丟開了，快點投入槓鈴深蹲的行列中吧。
做過槓鈴頸後深蹲的人一定知道，它不只是一個下半身訓練動作而已，它同時也是一個全身性的訓練動作，這個動作和上半身之於槓鈴仰臥推舉一樣，是基本中的基本動作，想更強壯更快速的人，來吧，深蹲才是王道。
延伸閱讀
