圖/截自推特

今天我們將討論 「GIANNIS ANTETOKOUNMPO的鍛煉」 。

Giannis Sina Ogko Antetokounmpo出生於1994年12月6日。他是希臘籍職業籃球運動員。他為NBA的密爾瓦基公鹿隊效力。他高約7英尺，Antetokounmpo的速度，體型和控球技巧相結合，因此贏得了綽號「希臘怪物」。

於2013年進入NBA時，他離現在的「怪物」稱號還很遙遠。他年僅18歲，骨瘦如柴，他的未來前景並沒有很被看好。

但是多年來，他不僅使自己成為了聯盟中最好的球員之一，而且也成為了決定球隊勝負的球員之一。

為了建立這樣的身材，他需要遵循嚴格的鍛煉菜單和飲食來充實它，不分季節。

 

 

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Year 3... To Year 4... To Year 5... You don’t want to see year 6.. What an unbelievable journey! Keep working hard everyday, because if you don’t work you don’t eat. Simple!!

Giannis Antetokounmpo（@giannis_an34）分享的貼文 於 PDT 2018 年 9月 月 6 日 下午 5:29 張貼

字母哥的鍛煉計劃

Giannis Antetokounmpo的鍛煉計劃非常緊湊。他遵循嚴格的訓練菜單以保持體型和體力。Giannis Antetokounmpo為保持超級完美的身材不遺餘力，他每天健身兩次，持續一個小時。Giannis Antetokounmpo鍛煉包括：

週一和週三Giannis Antetokounmpo鍛煉計畫：上半身

• 頸部練習6-10次，一組
• 站立式聳肩 6-10次，1組
• 上斜啞鈴推舉 6-8次，3組
• 上斜槓鈴推舉 8-10次，3組
• 緊握上拉（Close grip pull up）8-10次，一組
• 仰臥臂屈伸機（Machine pullover）6-10次，一組
• 啞鈴側舉6-10次，2組
• 啞鈴前舉6-10次，2組
• 坐式滑輪划船，每組6-10次，一組
• 坐式肩胛划船（Seated cable scapular retraction）6-10次，一組
• 機器胸部推舉6-10次，一組
• 上斜推胸機10次，一組
• 滑輪下拉6-10次，一組
• 機械式肩推6-10次，一組
• 機械式坐姿划船6-10次，一組
• 機器反向飛鳥（Machine reverse flye）8-10次，一組
• 外旋延展（External rotation）6-10次，一組
• 內旋拉繩（Internal rotation）6-8次，一組
• 三頭肌下拉（Triceps press down）6-8次，一組
• 纜繩上拉（Cable curls）3-4次，2組
• 握力器 3-4次，2組
• 手腕屈曲 6-10次，一組
• 手腕伸展 6-8次，一組

週二和週四Giannis Antetokounmpo鍛煉計畫：下半身

• 硬舉6-8次，2組
• 深蹲6-8次，2組
• 羅馬尼亞硬舉6次，2組
• Glute-ham raise 6-10次，共2組
• 大腿推蹬訓練 6-8次，2組
• 俯臥腿彎舉 6-10次，一組
• 單腿大腿推蹬訓練 6-8次，一組
• 啞鈴登階 3-4次
• 弓箭步 6-8次，2組
• 瑜伽球的腿部彎曲訓練（Leg curl on an exercise ball） 4-8次，一組
• 單腿屈膝橋式（One leg hip extension）6-10次，一組
• 瑜伽球屈膝橋式（The bridge on an exercise ball） 8次，一組
• 髖關節外展 6次，一組
• 踮腳訓練 6次，一組
• 反向捲腹 8次，每組2次
• 纜繩側展（Cable side bend） 8-10次，2組

星期五和星期六Giannis Antetokounmpo鍛煉計畫

• 有氧運動，例如運動，跑步等

週日Giannis Antetokounmpo鍛煉計畫

• 休息日

以上是字母哥的一週訓練菜單，想要成為「台灣怪物」的球友們不妨試試！