圖/路透
很多球員都希望能夠增加自己的射程,成為優秀的三分射手,我們都知道像Robert Horry這種因為三分神準而被看重的球員。”Big Shot Rob”已經有7枚NBA總冠軍戒了。射手在不同級別的比賽中,都幫助球隊許多,以獲得冠軍。
像Rick Pitino這樣的教練,用三分球來逆轉比賽、推動他的執教生涯。Pitino從普羅維登斯學院(Providence College)一個NCAA I級的程度,到肯塔基大學(University of Kentucky)全國最好的課程之一,最後終於到了NBA的波士頓塞爾提克隊擔任總教練。
這裡有三個非常簡單的練習方式與概念,希望幫助各種程度的球員拉遠自己的射程,增加自己的得分武器。
熱身階段
練投的之間都要跑動(絕對不要用走的),這些跑動可以幫助暖機,開始慢慢出汗。
在距籃框1.5公尺左右的地方開始練習投籃,超有把握每球都能投進空心球後再往後退,一直退到三分線,然後繼續投、繼續投,直到成為超神準的空心三分射手。從底線開始,然後一直退到45度的三分線,然後也要試試右底、左底和弧頂的三分線。接下來是一般的伸展活動。
練習階段
接下來的練習最好有人替你撿籃板和傳球,如果只有自己一個人的話,簡單的傳給自己、投籃、搶籃板,然後運球回到出手位置。不斷重覆練習,只是這階段能多快就多快,越快越好,然後再繼續加快!調整好自己的節奏。
這裡有幾種很多厲害的射手常使用的腳步,包括:典型的內側1-2步、雙腳急停跳投、後腳墊步跳投以及一般跳投(1-2步或雙腳起跳),可以向教練詢問最合適的方式。
要成為一個空心神射手每個距離都要下功夫練習,從最初的離籃框3公尺開始,慢慢移動到4.5公尺,然後到三分線。要練習接球後馬上跳投、向左或向右的帶一步跳投,每一項都相當重要。和先前一樣,在移動到下個點之前,要確認在這個位置已經很有把握投出空心球了。
競賽階段
這是成為真正熟練的三分射手最重要的一部分,這階段練習加入防守者。試著模擬有人防守時的實際感覺,讓你在比賽的關鍵時刻也能勇敢出手。
練投時有防守者防守(或是比比賽的距離要更近一些),試圖抄掉球或是封阻投籃。想成為一個無所畏懼的射手?請後衛故意在出手時干擾造成犯規,但通常只是小小的在手腕上拍,才不會真的受傷。每個點投進三球,你將成為更厲害的射手。比賽時也更可能獲得加罰機會,有機會做出四分打!
數據+誠實=真實結果
你會發現在以上任一階段,你幾乎都需要投超過100球!
不用去關心沒進的球,當然你不需要每一球都得投進,只要投超過一定的球數確保自己能進步至下一階段就好,也要盡可能抓到自己舒適的節奏。熱身階段能讓任何人變得更準,但是NBA中許多偉大的射手在每場比賽前都是投了好幾個小時的。
另外,投了很多三分就認為自己是三分射手,但其實不代表你真的是。如果你投了15球才進了一球空心,可能要調整一下投籃的方式,至少現階段你是不適合投三分球的。以現在的能力範圍,命中率頂多2成或是更少,但是不用灰心,對自己有耐心、並且有方法的持續練習,很快就會發現你的射程範圍有所擴大!嘗試在比賽中投三分球之前,分三天練習,讓三分球命中率有60%(不求空心,先投進就好),那麼比賽時很可能你的命中率至少就有35~40%。
每個人都做得到
這些練習是我擔任高中程度的總教練及NCAA I級助理教練的訓練內容,是我在擔任助理教練期間有幸向Craig Hodges學到關於三分球的內容。身為一位球員,Craig和名人堂的Michael Jordan, Scottie Pippen當時同屬芝加哥公牛隊,共同拿下隊上第一個總冠軍,Craig更是連續三年的三分球大賽冠軍。
提高三分球命中率不只讓你更加厲害,也是向上提升至另一個境界的機會,看看Pitino, Horry and Hodges他們已經完成的。
現在,該你上場了!
運用腿力讓你更輕鬆投三分球
增加手部力量
延伸閱讀